Idealnya Berapa Kali Seminggu Anda Perlu Melakukan Jogging? Ini Tips dari Pendiri Social Run Indonesia

Jogging telah terbukti memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan, salah satunya adalah peningkatan kapasitas paru-paru dan kardiovaskular. Namun, seringkali orang bingung dengan berapa kali sebaiknya melakukan jogging setiap minggunya. Oka Brian Syach, pendiri Social Run Indonesia, memberikan pandangannya terkait hal ini.

Menurut Oka Brian, frekuensi ideal jogging bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan individu. Bagi orang yang berlari dengan kecepatan lambat, disarankan untuk rutin berlari setiap hari. Sementara bagi mereka yang berlari dengan kecepatan lebih tinggi, 3-4 kali seminggu sudah cukup.

Selain itu, durasi jogging juga perlu disesuaikan dengan kapasitas tubuh masing-masing. Bagi pemula, disarankan untuk melakukan jogging selama 30 menit hingga 1 jam dengan istirahat yang cukup.

Namun sebelum mulai jogging, Oka Brian menekankan pentingnya untuk menjalani latihan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar teknik jogging yang benar dapat dipelajari demi mencegah cedera.

"Latihan bisa dilakukan melalui komunitas, YouTube, atau didapatkan dari teman-teman yang sudah berpengalaman. Mereka akan memberikan arahan yang sesuai dengan kebutuhan," kata Oka.

Menurutnya, siapapun sebenarnya dapat berlari, namun tidak semua orang memahami teknik yang benar. Untuk membantu lebih banyak orang memahami jogging, Oka Brian berbagi beberapa tips yang dapat diikuti oleh semua orang.

Salah satu tip dari Oka Brian adalah tentang pola makan sebelum jogging. Ia menyarankan untuk menjaga asupan nutrisi yang baik dan cukup serta menghindari makanan berlemak, santan, dan gula agar proses jogging berjalan dengan optimal.

Selain itu, bagi pemula, Oka menyarankan untuk memulai jogging dengan kecepatan yang rendah terlebih dahulu, sekitar pace 9-10.

Bagi Oka, menjaga kesehatan tidak hanya berkaitan dengan aktivitas fisik, tapi juga menjaga pola makan, istirahat yang cukup, dan menjalani pola hidup sehat.
Selain itu, bergabung dengan komunitas jogger juga dapat menjadi motivasi lebih untuk terus jogging dan juga memungkinkan untuk belajar teknik jogging yang tepat, sehingga dapat meminimalkan risiko cedera.

Komunitas seperti Social Run, yang didirikan oleh Oka Brian Syach, menyambut semua orang untuk bergabung, tidak peduli apakah mereka pemula, menengah, atau sudah mahir dalam jogging. Melalui komunitas ini, banyak orang dapat mendapatkan semangat dan pengalaman yang mendukung dalam berjogging.

Jadi, berapa kali sebaiknya Anda berjogging setiap minggunya? Menurut Oka Brian, jawabannya tidaklah mutlak dan bervariasi tergantung pada individu masing-masing. Dengan begitu, penting bagi setiap orang untuk mendengarkan tubuh mereka sendiri dan menyesuaikan frekuensi jogging sesuai dengan kebutuhan dan kemampuannya. Selain itu, menjaga pola makan, istirahat yang cukup, dan bergabung dengan komunitas dapat menjadi faktor tambahan untuk menjaga konsistensi dan motivasi dalam menjalani kegiatan jogging.