3 Negara dengan Penduduk Berumur Paling Panjang di Dunia

Harapan hidup adalah salah satu indikator kunci kesehatan dan kesejahteraan suatu populasi. Angka ini mencerminkan rata-rata jumlah tahun yang diperkirakan akan dijalani oleh seseorang sejak lahir. Faktor-faktor yang memengaruhinya sangat kompleks, mulai dari sistem kesehatan, gaya hidup, pola makan, lingkungan, hingga kondisi sosial-ekonomi. Meskipun data bisa sedikit berfluktuasi dari tahun ke tahun, ada beberapa negara yang secara konsisten menempati peringkat teratas dalam hal harapan hidup. Mari kita telusuri tiga di antaranya.

1. Monako

Negara kota yang mungil ini, terletak di French Riviera, seringkali menduduki peringkat teratas dalam daftar negara dengan harapan hidup tertinggi di dunia. Dengan rata-rata harapan hidup yang diperkirakan mencapai sekitar 86-87 tahun, Monako menjadi studi kasus yang menarik.

Faktor Pendukung:

Kekayaan dan Akses Kesehatan Unggul: Monako adalah salah satu negara terkaya di dunia, yang berarti penduduknya memiliki akses tak terbatas ke layanan kesehatan kelas dunia, teknologi medis terkini, dan pengobatan preventif yang sangat baik. Sistem kesehatan yang didanai dengan baik memastikan setiap warganya mendapatkan perawatan terbaik.

Gaya Hidup Berkualitas Tinggi: Penduduk Monako umumnya menikmati kualitas hidup yang sangat tinggi. Meskipun padat, lingkungannya bersih, aman, dan mempromosikan gaya hidup aktif. Banyak penduduknya menganut pola makan Mediterania yang dikenal sehat, kaya buah, sayuran, ikan, dan minyak zaitun, serta rendah daging merah dan makanan olahan.

Lingkungan Aman dan Stabil: Tingkat kejahatan yang sangat rendah dan stabilitas sosial yang tinggi menciptakan lingkungan bebas stres yang kondusif untuk umur panjang.

2. Hong Kong (Wilayah Administratif Khusus Tiongkok)

Meskipun merupakan wilayah yang sangat padat dan modern, Hong Kong secara konsisten menempati posisi kedua atau ketiga dalam daftar harapan hidup global, dengan rata-rata di atas 85 tahun. Ini menunjukkan bahwa urbanisasi tidak selalu berbanding lurus dengan penurunan kesehatan.

Faktor Pendukung:

Sistem Kesehatan Publik yang Efisien: Hong Kong memiliki sistem kesehatan publik yang sangat baik dan terjangkau, memberikan akses mudah ke perawatan medis berkualitas tinggi bagi seluruh penduduknya. Ada penekanan kuat pada perawatan preventif dan deteksi dini penyakit.

Pola Makan Seimbang: Meskipun gaya hidup perkotaan yang sibuk, banyak penduduk Hong Kong masih mempertahankan pola makan tradisional Kanton yang kaya sayuran, ikan, dan nasi, dengan porsi daging merah yang lebih moderat. Teknik memasak seperti mengukus dan merebus juga lebih dominan.

Aktivitas Fisik dan Mobilitas: Karena kepadatan kota dan sistem transportasi yang efisien, banyak penduduk Hong Kong cenderung lebih banyak berjalan kaki dan menggunakan transportasi umum, yang secara tidak langsung meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Selain itu, kegiatan seperti Tai Chi sangat populer di kalangan lansia.

Keterikatan Sosial dan Dukungan Keluarga: Budaya Asia yang kuat menekankan pada ikatan keluarga dan rasa hormat terhadap orang tua. Ini memberikan dukungan sosial dan psikologis yang signifikan bagi lansia, mengurangi perasaan kesepian dan meningkatkan kesejahteraan mental.

3. Jepang

Jepang telah lama menjadi tolok ukur dalam hal umur panjang, dengan rata-rata harapan hidup yang seringkali berada di kisaran 84-85 tahun. Negara ini dikenal sebagai "land of the centenarians" (negeri para seratus tahunan) karena proporsi penduduk yang hidup hingga usia 100 tahun atau lebih.

Faktor Pendukung:

Pola Makan Tradisional yang Sehat: Diet Jepang tradisional kaya akan ikan, sayuran laut (rumput laut), tahu, nasi, dan sayuran, dengan konsumsi daging merah yang rendah. Porsi makan cenderung lebih kecil, dan penekanan pada makanan segar serta minimnya makanan olahan berkontribusi pada kesehatan jantung dan metabolisme yang baik. Konsep "Hara Hachi Bu" (makan hingga 80% kenyang) juga membantu mencegah makan berlebihan.

Sistem Kesehatan Universal yang Komprehensif: Jepang memiliki sistem asuransi kesehatan universal yang memastikan setiap warga negara memiliki akses ke layanan medis yang berkualitas tinggi, dari perawatan primer hingga spesialisasi tingkat lanjut. Pemeriksaan kesehatan rutin dan budaya pencegahan sangat ditekankan.

Gaya Hidup Aktif: Banyak orang Jepang tetap aktif secara fisik sepanjang hidup mereka, baik melalui kebiasaan berjalan kaki, berkebun, maupun bergabung dalam klub olahraga dan kegiatan sosial.

Keterlibatan Sosial dan Tujuan Hidup (Ikigai): Konsep "Ikigai" (alasan untuk hidup) di Jepang, terutama di kalangan lansia, menunjukkan pentingnya memiliki tujuan dan tetap terlibat dalam kegiatan sosial dan komunitas. Ini berkontribusi pada kesehatan mental dan kebahagiaan yang dapat memengaruhi umur panjang.

Meskipun faktor-faktor ini bervariasi di setiap negara, benang merah yang terlihat adalah kombinasi antara akses ke sistem kesehatan yang kuat, pola makan yang sehat, gaya hidup aktif, serta dukungan sosial dan lingkungan yang kondusif. Ini menunjukkan bahwa umur panjang bukan hanya tentang genetika, tetapi juga tentang bagaimana suatu masyarakat menciptakan kondisi yang memungkinkan warganya untuk hidup sehat dan sejahtera hingga usia senja.