Tips Memilih Camilan Sehat untuk Mudik Lebaran 2025

Tampang.com | Mudik Lebaran menjadi momen yang dinanti oleh banyak orang, terutama sebagai ajang berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan jauh sering kali menimbulkan tantangan tersendiri, termasuk dalam memilih camilan yang tepat agar tetap sehat dan nyaman selama perjalanan.

Tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat mudik, terutama jika membawa anak-anak. Oleh karena itu, penting untuk memilih camilan yang sehat, mengenyangkan, dan tidak memicu masalah kesehatan selama di perjalanan.

Hindari Camilan Manis Berlebihan

Banyak orang tua cenderung memberikan camilan manis agar anak tetap tenang selama perjalanan. Namun, makanan tinggi gula seperti permen, kue manis, dan minuman kemasan sebaiknya dihindari.

Menurut Ketua Umum Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), dr. Piprim Basarah Yanuarso, konsumsi gula berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh hingga 40% dalam beberapa jam setelah dikonsumsi. Akibatnya, anak lebih rentan sakit di perjalanan.


Solusi: Gantilah camilan manis dengan buah segar atau camilan alami seperti kurma atau granola rendah gula.


Jangan Bawa Roti Tawar dan Nasi Putih Berlebihan

Makanan tinggi karbohidrat olahan seperti roti tawar putih dan nasi putih dalam porsi besar juga sebaiknya tidak dijadikan pilihan utama. Karbohidrat jenis ini cepat diserap tubuh, menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis, tetapi juga cepat turun kembali. Akibatnya, anak mudah lapar, rewel, dan tantrum.


Solusi: Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal bar, atau ubi rebus yang lebih mengenyangkan dan stabil untuk gula darah.


Pilih Camilan Tinggi Protein

Makanan berbasis protein hewani lebih dianjurkan karena memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, protein juga memperkuat sistem imun dan mendukung perbaikan jaringan tubuh selama perjalanan.

Berikut beberapa pilihan camilan kaya protein yang cocok untuk dibawa saat mudik:



Telur rebus – Praktis, bergizi, dan mengenyangkan.


Lemper isi ayam – Kombinasi ketan dan ayam suwir yang mudah dibawa.


Daging rendang kering – Tahan lama dan kaya protein.


Ikan atau ayam panggang dalam kemasan praktis.



Tips Membawa Camilan Sehat saat Mudik



Hindari camilan kemasan tinggi gula dan garam. Pilih camilan alami seperti buah potong, kacang, atau yogurt.


Bawa minuman sehat. Alihkan minuman kemasan manis dengan air putih, infused water, atau jus segar tanpa gula tambahan.


Simpan dalam wadah kedap udara. Agar camilan tetap segar dan tidak mudah rusak selama perjalanan.


Siapkan dalam porsi kecil. Camilan dalam wadah kecil lebih mudah dikonsumsi tanpa berlebihan.




Memilih camilan yang tepat saat mudik tidak hanya membuat perjalanan lebih nyaman, tetapi juga menjaga kesehatan seluruh anggota keluarga. Dengan menghindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, serta menggantinya dengan camilan kaya protein dan bernutrisi, mudik Lebaran 2025 bisa terasa lebih menyenangkan dan bebas gangguan kesehatan!