Agar Tidak Lemas Setelah Makan, Coba 5 Tips Ini!

Tampang.com | Makan seharusnya membuat tubuh lebih bertenaga, tetapi justru banyak orang merasa lemas dan mengantuk setelahnya. Kondisi ini tentu bisa mengganggu produktivitas, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana untuk mencegah rasa lelah setelah makan. Dengan melakukan sedikit perubahan dalam pola makan, Anda bisa mempertahankan energi sepanjang hari. Berikut ini adalah 5 tips makan agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lemas.


1. Pilih Karbohidrat yang Lambat Dicerna

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama. Karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti putih, dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lelah.

Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, seperti:
Oatmeal
Roti gandum utuh
Nasi merah
Pasta gandum

Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tetap berenergi lebih lama.


2. Seimbangkan Karbohidrat, Protein, dan Lemak

Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat tanpa protein dan lemak sehat dapat membuat tubuh cepat lelah. Untuk mendapatkan energi yang stabil, seimbangkan asupan makronutrien dalam setiap makanan:



50% karbohidrat kompleks (seperti gandum utuh dan sayuran)


Minimal 15% protein (seperti ayam, ikan, tahu, dan telur)


Tidak lebih dari 35% lemak sehat (seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat)



Protein membantu memperlambat pencernaan, sehingga energi bertahan lebih lama. Sementara itu, lemak sehat mendukung fungsi otak dan membantu tubuh menyerap vitamin.


3. Kurangi Gula Berlebih

Makanan manis memang bisa memberikan lonjakan energi instan, tetapi efeknya hanya sementara. Setelah kadar gula darah naik drastis, tubuh akan mengalami penurunan energi yang tiba-tiba, yang menyebabkan rasa lelah.

Sebagai gantinya, pilih sumber gula alami seperti:
Buah segar
Madu dalam jumlah terbatas
Camilan sehat seperti kacang dan yogurt tanpa gula

Makanan tinggi serat, seperti apel dan pir, juga membantu mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.


4. Pastikan Asupan Magnesium dan Kalsium Cukup

Magnesium dan kalsium berperan penting dalam menjaga keseimbangan energi dan fungsi otot. Kekurangan kedua mineral ini bisa menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur.

Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup magnesium dan kalsium, konsumsi makanan berikut:
Bayam
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Ikan seperti salmon dan sarden
Susu dan produk olahannya

Nutrisi yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari.


5. Jaga Kualitas Tidur

Selain pola makan, kualitas tidur juga sangat berpengaruh terhadap tingkat energi. Kurang tidur membuat tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi, meskipun sudah makan dengan benar.

Agar tidur lebih berkualitas:
Tidur minimal 7-9 jam setiap malam
Hindari konsumsi kafein sebelum tidur
Jangan menggunakan gadget sebelum tidur
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap

Hindari begadang untuk hal yang tidak perlu, karena pola tidur yang buruk akan membuat tubuh lemas sepanjang hari.


Kesimpulan

Jika Anda sering merasa lemas setelah makan, coba ubah pola makan dengan memilih karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Hindari konsumsi gula berlebih, pastikan asupan mineral terpenuhi, dan jaga kualitas tidur.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa mendapatkan energi yang stabil dan tetap produktif sepanjang hari!