Waspadai Efek Samping Konsumsi Mangga Berlebihan, Bisa Ganggu Kesehatan

Tampang.com | Buah mangga dikenal sebagai salah satu buah tropis yang kaya vitamin, terutama vitamin C, dan antioksidan alami seperti polifenol. Selain menyegarkan dan lezat, mangga juga memberikan manfaat penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari mendukung sistem imun hingga membantu penyerapan zat besi.

Namun, di balik semua manfaat tersebut, mengonsumsi buah mangga secara berlebihan ternyata bisa menimbulkan sejumlah efek samping yang perlu diwaspadai.

Kandungan Nutrisi Tinggi Tidak Berarti Aman Jika Berlebihan

Dalam 165 gram buah mangga, terdapat sekitar 67 persen kebutuhan harian vitamin C. Nutrisi ini penting untuk menjaga daya tahan tubuh, membentuk kolagen, hingga melawan radikal bebas. Namun, seperti prinsip umum gizi, segala sesuatu yang dikonsumsi secara berlebihan justru bisa berdampak negatif bagi tubuh.

Risiko Masalah Pencernaan

Salah satu efek samping utama dari konsumsi mangga berlebihan adalah gangguan pencernaan. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat dalam mangga yang cukup tinggi, yaitu sekitar 2,6 gram per 165 gram sajian. Jika dikonsumsi berlebihan, serat ini bisa memicu gejala seperti kembung, gas, kram perut, bahkan diare.

 Potensi Kenaikan Berat Badan

Mangga memang relatif rendah kalori, namun rasa manisnya sering kali membuat orang ingin makan lebih banyak. Kalori yang masuk tanpa disadari dari mangga bisa menumpuk, apalagi jika tidak diimbangi dengan pengaturan makanan lainnya, dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.

Picu Reaksi Alergi pada Sebagian Orang

Untuk orang yang sensitif, mangga bisa memicu reaksi alergi, seperti gatal-gatal, iritasi mulut, hingga kasus serius seperti anafilaksis. Jika Anda merasakan gejala yang tidak biasa setelah makan mangga, sangat disarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter.

Risiko Toksisitas Vitamin A

Selain vitamin C, mangga juga mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi. Jika dikonsumsi dalam jumlah besar bersamaan dengan suplemen vitamin A, hal ini dapat menyebabkan hipervitaminosis A atau keracunan vitamin A. Gejala umumnya meliputi mual, pusing, gangguan penglihatan, hingga rambut rontok.

Dapat Mengganggu Efek Obat-Obatan Tertentu

Mangga mengandung senyawa alami seperti furanocoumarins, yang diketahui bisa memengaruhi efektivitas obat-obatan tertentu yang dimetabolisme di hati, termasuk statin dan antihistamin. Jika Anda sedang menjalani pengobatan rutin, konsultasikan dengan dokter mengenai aman tidaknya konsumsi mangga.

Risiko Iritasi Akibat Kulit Mangga

Mengonsumsi kulit mangga tanpa sengaja juga bisa menimbulkan iritasi mulut karena adanya zat urushiol, senyawa yang juga terdapat pada tanaman ivy beracun. Untuk menghindari hal ini, pastikan buah mangga dicuci bersih dan dikupas dengan benar sebelum dikonsumsi.