Waspada! Begini Cara Mengatasi Kelebihan Garam di Tubuh Sebelum Terlambat

Tampang.com | Garam atau natrium klorida adalah mineral esensial yang sering digunakan sebagai bumbu penyedap makanan dan bahan pengawet alami. Keberadaan garam dalam makanan sehari-hari sangat penting untuk mendukung fungsi saraf, kontraksi otot, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Namun, konsumsi garam yang berlebihan bisa berbahaya dan berisiko memicu berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, stroke, hingga penyakit jantung.

Berapa Batas Konsumsi Garam yang Aman?

Berdasarkan rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asupan garam yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah kurang dari 2.000 mg natrium per hari atau setara dengan kurang dari 5 gram garam. Sayangnya, banyak orang mengonsumsi garam dalam jumlah yang jauh lebih tinggi, terutama dari makanan olahan dan cepat saji. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengurangi kadar garam berlebih dalam tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit.

4 Cara Efektif Mengatasi Kelebihan Natrium di Tubuh

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium adalah dengan meningkatkan konsumsi air putih. Air membantu ginjal dalam menyaring serta membuang natrium melalui urine.

Beberapa strategi yang dapat diterapkan untuk meningkatkan asupan cairan harian antara lain:



Mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti mentimun, semangka, dan selada.
 


Meminum teh tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat.
 


Membiasakan diri minum air putih setiap kali sebelum dan sesudah makan.
 



Namun, perlu diperhatikan bahwa meskipun air sangat penting, mengonsumsi terlalu banyak air dalam waktu singkat juga bisa berdampak buruk. Kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia atau kadar natrium dalam darah yang terlalu rendah dapat terjadi jika tubuh terlalu banyak menyerap air tanpa cukup natrium.

2. Tingkatkan Asupan Kalium

Kalium merupakan mineral yang berperan penting dalam menyeimbangkan kadar cairan dan natrium dalam tubuh. Meningkatkan konsumsi makanan kaya kalium dapat membantu mengurangi dampak negatif dari natrium serta membantu proses pengeluarannya dari tubuh melalui urine.

Beberapa sumber makanan tinggi kalium yang baik untuk dikonsumsi antara lain:



Kentang
 


Alpukat
 


Pisang
 


Bayam
 


Jeruk
 



Menurut American Heart Association, kebutuhan kalium harian yang direkomendasikan untuk wanita adalah sekitar 2.600 mg, sedangkan untuk pria sekitar 3.400 mg. Namun, bagi penderita penyakit ginjal, konsumsi kalium perlu dikontrol dengan ketat agar tidak membebani fungsi ginjal.

3. Rajin Berolahraga

Aktivitas fisik juga bisa menjadi cara yang efektif untuk membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui keringat. Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan kombinasi air dan garam melalui pori-pori kulit.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi natrium dalam tubuh antara lain:



Berjalan kaki atau jogging ringan
 


Bersepeda
 


Yoga
 


Senam aerobik
 



Namun, penting untuk tetap menjaga keseimbangan cairan saat berolahraga. Jika melakukan aktivitas fisik dalam waktu lama, terutama di cuaca panas, pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup guna menghindari dehidrasi.

4. Batasi Konsumsi Makanan Asin

Salah satu cara utama untuk mengurangi kadar natrium dalam tubuh adalah dengan membatasi konsumsi makanan yang tinggi garam. Makanan olahan, makanan kalengan, serta makanan cepat saji umumnya mengandung kadar garam yang sangat tinggi.

Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi konsumsi natrium sehari-hari meliputi:



Menghindari kebiasaan menambahkan garam berlebih saat memasak atau menyantap makanan.
 


Memilih produk dengan label "rendah natrium" atau "tanpa tambahan garam".
 


Menggunakan rempah-rempah alami sebagai alternatif penyedap rasa.
 


Memasak makanan sendiri agar dapat mengontrol jumlah garam yang digunakan.
 



Dengan menerapkan kebiasaan makan yang lebih sehat, tubuh akan lebih mudah menjaga keseimbangan natrium dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi serta penyakit lainnya yang berkaitan dengan konsumsi garam berlebih.

Kesimpulan

Garam memang memiliki peran penting dalam tubuh, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam, meningkatkan asupan air putih, memperbanyak makanan kaya kalium, dan rutin berolahraga merupakan cara yang efektif untuk membantu tubuh mengatasi kelebihan natrium.

Jika Anda sering merasa haus berlebihan, mengalami pembengkakan di bagian tubuh tertentu, atau memiliki tekanan darah tinggi, bisa jadi itu merupakan tanda bahwa tubuh kelebihan natrium. Segera lakukan langkah-langkah di atas untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda agar tetap sehat dan bugar.