Tips Sederhana Mengatasi Insomnia

Tidur merupakan kesempatan terbaik yang harus dimiliki oleh setiap orang untuk melepas lelah tubuh dan pikiran dari segala aktivitas sepanjang hari. Semua orang menginginkan untuk bisa menikmati waktu tidurnya dengan baik. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesusahan tidur saat malam hari, sehingga matanya tetap terjaga bahkan hingga pagi. Bisa dibayangkan jika kamu mengalami kesulitan tidur saat malam hari, dan pagi esoknya kamu harus berangkat kerja. Sudah bisa dipastikan kamu akan merasa lebih berat dan kelelahan serta mood yang kurang baik.

Penyebab insomnia pun beragam, mulai dari pola tidur yang tidak teratur, kebanyakan menggunakan gadget, banyak pikiran dan sebagainya. Jika kamu pengidap insomnia, silakan coba lakukan 5 cara mengatasi insomnia yang efektif dan mudah.


Mengonsumsi obat tidur


Cara paling sederhana tentu saja dengan mengonsumi obat tidur. Satu hal yang perlu kamu perhatikan adalah konsumsi obat tidur herbal agar terhindar dari efek samping. Obat bahan kimia tentu saja menimbulkan efek samping konsumsi jangka panjang.


kurangi pencahayaan kamar


Menurut sebuah jurnal kesehatan yang berasal dari Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur akibat gemerlap lampu. Bahkan survey tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang yang tidur dengan lampu menyala, cenderung beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu. Untuk itu sebisa mungkin kurangi pencayahaan saat tidur malam hari. Bila perlu matikan lampu kamarmu untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan bebas dari gangguan cahaya.


Pindahkan jam kamar


Jam pada kamar memang berguna untuk mengingatkan waktu. namun, pada kenyataannya 50% orang mengalami susah  tidur akibat bunyi jarum jam yang berukuran besar. Untuk itu kamu bisa pindahkan jam tersebut saat kamu hendak tidur ke tempat yang tidak terdengar suara putaran jarum jam dang anti jam kamarmu dengan ukuran yang lebih kecil.


Gadget


Banyak orang ketika mengalami kesulitan saat tidur malah sibuk memainkan gadget miliknya padahal tanpa disadari menggunakan saat jam tidur justru membuat semakin tidak bisa tidur. Untuk itu mengatasi insomnia memang kamu diwajibkan disiplin untuk tidak menggunakan gadget saat mau tidur dan meletakkannya jauh dari tempat tidurmu.


Hindari konsumsi kafein


Kopi sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, sebab kopi mengandung kafein yang mampu membuat kita mengalami susah tidur. Terutama untuk jenis kopi hitam yang pekat. Oleh sebab itu, cara mengatasi insomnia sulit tidur yang terakhir ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar 5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.