Tips Sederhana dari Ahli Farmasi untuk Kesehatan Mata di Era Digital

Di tengah kemajuan teknologi yang semakin pesat, kita seakan-akan hidup di dalam dunia yang tidak pernah tidur, dunia yang selalu terhubung, dunia yang selalu menggoda kita untuk terus terjaga dan aktif di dunia maya. Mulai dari pagi hari saat membuka mata, seringkali yang pertama kali kita cari adalah ponsel di samping tempat tidur. Begitu pula sepanjang hari, kita terus terikat dengan gadget—entah itu untuk bekerja di depan komputer, menonton video di tablet, atau berinteraksi di media sosial melalui ponsel pintar. Tanpa disadari, mata kita terus-menerus terpapar oleh layar-layar yang terang dan kadang terlalu menyilaukan.

Paparan berlebihan ini bukan tanpa risiko; sering kali menimbulkan berbagai masalah seperti mata lelah, mata kering, bahkan mengarah pada gangguan penglihatan jangka panjang yang lebih serius. Namun, tidak perlu khawatir, karena para ahli farmasi telah merumuskan beberapa langkah sederhana yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan mata, meskipun kita tetap aktif dan produktif di era digital ini.

1. Atur Waktu Layar dengan Metode 20-20-20

Salah satu tips paling umum yang dianjurkan oleh para ahli farmasi adalah menggunakan metode 20-20-20. Caranya sangat mudah, setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga otot mata tetap rileks.

2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat

Pengaturan cahaya yang kurang tepat saat menggunakan perangkat digital dapat memperburuk kondisi mata. Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang memadai, tidak terlalu terang atau terlalu redup. Ahli farmasi juga menyarankan untuk menghindari pantulan cahaya pada layar dengan menempatkan layar komputer di posisi yang tepat, serta menggunakan filter anti-silau jika diperlukan.

3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, seperti wortel, jeruk, dan kacang-kacangan, dapat membantu melindungi mata dari kerusakan. Omega-3 yang ditemukan dalam ikan seperti salmon juga penting untuk kesehatan retina. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli farmasi tentang suplemen yang sesuai jika Anda merasa kurang mendapatkan nutrisi ini dari makanan sehari-hari.

4. Jangan Lupakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat

Jika Anda menggunakan kacamata atau lensa kontak, pastikan resep Anda selalu up-to-date. Penggunaan alat bantu penglihatan yang tidak sesuai dapat menyebabkan mata lebih cepat lelah dan bahkan memperburuk masalah penglihatan. Jika sering menggunakan layar digital, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata dengan lensa anti-radiasi biru, yang dirancang khusus untuk mengurangi ketegangan mata akibat layar.

5. Tetap Terhidrasi

Mata kering adalah keluhan umum yang sering dialami oleh pengguna gadget. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Ahli farmasi juga menyarankan penggunaan tetes mata yang mengandung bahan pelembab alami seperti hyaluronic acid jika Anda sering mengalami mata kering, terutama di ruangan ber-AC.

6. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Jangan tunggu sampai ada masalah untuk memeriksakan mata. Ahli farmasi selalu menganjurkan pemeriksaan mata secara rutin, minimal satu kali dalam setahun. Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi masalah mata sejak dini dan mencegah gangguan yang lebih serius. Beberapa ahli farmasi bahkan bekerja sama dengan optometris untuk memberikan edukasi lebih lanjut kepada masyarakat tentang pentingnya kesehatan mata.

7. Kurangi Penggunaan Gadget di Malam Hari

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu kualitas tidur Anda dengan menghambat produksi hormon melatonin. Ahli farmasi menyarankan untuk mengurangi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur atau menggunakan mode malam (night mode) pada perangkat digital Anda. Ini akan membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.

8. Lakukan Olahraga Mata

Olahraga mata mungkin terdengar aneh, tapi ini penting untuk menjaga kesehatan mata di era digital. Gerakkan mata Anda ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah, serta lakukan gerakan melingkar. Olahraga sederhana ini bisa membantu menjaga fleksibilitas otot mata dan mengurangi risiko ketegangan.

Di balik upaya menjaga kesehatan mata, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Sorong berperan aktif dalam meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya peran farmasi dalam kesehatan, termasuk kesehatan mata. PAFI Kabupaten Sorong secara rutin mengadakan kegiatan edukasi dan sosialisasi yang melibatkan ahli farmasi dan masyarakat, termasuk program pemeriksaan mata gratis dan seminar kesehatan.

Dengan semakin berkembangnya teknologi digital, PAFI Kabupaten Sorong melalui website pafisorongkab.org juga turut mengedukasi tentang bagaimana penggunaan gadget yang sehat dan tips menjaga kesehatan mata di era modern ini. PAFI percaya bahwa kolaborasi antara ahli farmasi dan masyarakat sangat penting untuk menciptakan lingkungan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup masyarakat di Kabupaten Sorong.

Melalui peran aktifnya, PAFI Kabupaten Sorong berkomitmen untuk terus memberikan informasi yang akurat dan bermanfaat bagi kesehatan masyarakat, serta mendorong masyarakat untuk selalu menjaga kesehatan mata mereka di tengah kemajuan teknologi yang pesat ini.