Tips Mengurangi Ketegangan Mata akibat Penggunaan Layar yang Berlebihan

Di era digital saat ini, penggunaan layar elektronik seperti komputer, ponsel, dan tablet sudah menjadi bagian integral dari kehidupan seharihari. Namun, penggunaan layar yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata, yang sering disebut sebagai sindrom penglihatan komputer (computer vision syndrome). Gejala umum dari kondisi ini meliputi mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, dan leher serta bahu yang tegang. Untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar yang berlebihan, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan.

 1. Terapkan Aturan 202020

Aturan 202020 adalah cara efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Hal ini membantu mata Anda untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan.

 2. Perbaiki Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang buruk dapat memperparah ketegangan mata. Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak terlalu terang. Hindari cahaya yang langsung mengarah ke layar atau menciptakan silau. Menggunakan lampu meja dengan pencahayaan lembut dan mengatur posisi layar agar tidak terpapar cahaya langsung dapat membantu mengurangi ketegangan mata.

 3. Sesuaikan Pengaturan Layar

Mengatur layar komputer atau ponsel Anda dengan benar dapat mengurangi ketegangan mata. Pastikan tingkat kecerahan layar sesuai dengan kondisi pencahayaan di ruangan. Selain itu, atur ukuran teks agar mudah dibaca dan gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu penglihatan.

 4. Kedipkan Mata Secara Teratur

Saat kita fokus pada layar, frekuensi kedipan mata cenderung menurun, yang dapat menyebabkan mata kering dan iritasi. Ingatlah untuk sering mengedipkan mata agar tetap lembap. Jika perlu, gunakan tetes mata buatan untuk membantu menjaga kelembapan mata.

 5. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Selain menerapkan aturan 202020, pastikan Anda juga mengambil istirahat yang lebih panjang secara berkala. Setiap 12 jam, cobalah untuk beristirahat selama 1015 menit. Gunakan waktu ini untuk berjalanjalan, meregangkan tubuh, atau melakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar.

 6. Jaga Jarak dan Posisi Layar

Posisi dan jarak layar juga penting untuk mengurangi ketegangan mata. Pastikan layar komputer berada sejauh 2024 inci dari mata Anda dan sedikit di bawah tingkat mata. Duduk dengan postur yang baik dan nyaman, serta gunakan kursi yang mendukung punggung Anda.

 7. Gunakan Kacamata Pelindung

Jika Anda sering menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata pelindung yang dirancang khusus untuk penggunaan layar. Kacamata ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan melindungi mata dari paparan cahaya biru.

 8. Perbaiki Kualitas Udara di Sekitar Anda

Lingkungan yang kering dapat memperparah masalah mata kering. Gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara di ruangan Anda. Selain itu, pastikan Anda menghindari angin langsung dari kipas angin atau AC yang dapat mengeringkan mata.

 9. Konsumsi Nutrisi yang Baik untuk Mata

Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega3, sangat baik untuk kesehatan mata. Konsumsi makanan seperti wortel, sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, dan buahbuahan berwarna cerah untuk membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi ketegangan.

 10. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah mata sejak dini. Jika Anda sering mengalami ketegangan mata atau gejala lainnya, segera konsultasikan dengan dokter mata. Dokter dapat memberikan saran yang tepat dan, jika perlu, resep kacamata atau lensa kontak yang sesuai untuk kebutuhan Anda.

Dengan menerapkan tipstips di atas, Anda dapat mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar yang berlebihan dan menjaga kesehatan mata Anda. Ingatlah bahwa mata adalah salah satu aset terpenting yang kita miliki, jadi rawatlah dengan baik agar tetap sehat dan berfungsi optimal.