Tips Makanan dan Minuman Sehat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Tampang.com | Daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk melawan infeksi dan penyakit. Salah satu cara terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan bergizi. Mengingat pentingnya peran sistem imun dalam melawan virus dan bakteri, berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh Anda.

1. Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan papaya kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.

“Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsi buah-buahan segar yang kaya vitamin C sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh,” ujar dr. Tika, ahli gizi.

2. Sumber Protein Sehat
Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Makanan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan telur menyediakan protein yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan.

“Protein sangat penting untuk membentuk antibodi yang melawan infeksi. Selain itu, asam lemak omega-3 membantu menjaga keseimbangan sistem imun dan melawan peradangan,” jelas dr. Tika.

3. Makanan Fermentasi untuk Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan juga sistem imun. Makanan yang difermentasi, seperti yogurt, kimchi, tempe, dan sauerkraut, mengandung probiotik yang dapat mendukung keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan respons imun tubuh.

“Mikrobiota usus berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya probiotik dapat membantu sistem pencernaan dan memperkuat daya tahan tubuh,” tambah dr. Tika.

4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, yang semuanya mendukung kesehatan sistem imun. Sayuran ini juga mengandung antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dan menjaga keseimbangan dalam tubuh.

“Sayuran berdaun hijau kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Menambahkan sayuran hijau dalam setiap hidangan adalah cara yang mudah untuk menjaga kesehatan,” saran dr. Tika.

5. Jahe dan Kunyit
Jahe dan kunyit dikenal karena sifat antiinflamasi dan antibakterinya. Kedua bahan alami ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan infeksi, dan mengurangi peradangan.

“Jahe mengandung senyawa gingerol yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung sistem imun. Kunyit mengandung kurkumin, yang berperan dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan respons imun tubuh,” jelas dr. Tika.

6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polyphenol, khususnya EGCG (epigallocatechin gallate), yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Menjaga kebiasaan mengonsumsi teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat besar untuk meningkatkan sistem imun.

“Teh hijau dapat membantu mencegah peradangan, meningkatkan metabolisme, dan melawan radikal bebas. Mengonsumsi teh hijau tanpa tambahan gula adalah pilihan yang baik,” tambah dr. Tika.

7. Madu Manuka
Madu Manuka, yang berasal dari bunga Manuka di New Zealand, memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang kuat. Madu ini dapat membantu melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

“Madu Manuka memiliki kemampuan untuk memperkuat sistem imun dan melawan infeksi. Mengonsumsi satu sendok teh madu Manuka setiap pagi dapat memberikan manfaat untuk daya tahan tubuh,” saran dr. Tika.

8. Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama saat beraktivitas atau setelah berolahraga. Menghidrasi tubuh dengan baik sangat penting untuk mendukung sistem imun.

“Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Air kelapa adalah pilihan yang alami dan menyegarkan,” ujar dr. Tika.

9. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan daya tahan tubuh. Kandungan antioksidan dalam cokelat hitam dapat melawan radikal bebas dan mendukung respons imun.

“Cokelat hitam dengan kandungan kakao lebih dari 70% memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Mengonsumsinya dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh,” tambah dr. Tika.

10. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi tubuh adalah hal penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal, termasuk sistem kekebalan tubuh.

“Air putih membantu mendetoksifikasi tubuh dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari,” saran dr. Tika.

Pola Makan dan Minuman Sehat untuk Daya Tahan Tubuh
Menjaga daya tahan tubuh memerlukan kebiasaan makan dan minum yang sehat. Dengan mengonsumsi makanan bergizi, minuman alami, serta menjaga hidrasi tubuh, Anda dapat memperkuat sistem imun dan melawan infeksi. Menerapkan pola makan yang sehat adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang.