Tingkatkan Keremajaan dan Cegah Penyakit Kronis dengan Konsumsi Flavonoid Setiap Hari

Tampang.com | Siapa yang tidak ingin tetap awet muda dan sehat seiring bertambahnya usia? Selain penampilan yang tetap segar, menjaga keremajaan fisik sangat penting agar aktivitas sehari-hari tetap lancar tanpa hambatan. Salah satu kunci menjaga tubuh tetap prima adalah dengan memperhatikan asupan makanan, terutama yang kaya akan antioksidan seperti flavonoid.

Flavonoid adalah senyawa antioksidan alami yang banyak ditemukan dalam berbagai bahan nabati sehari-hari, seperti teh hitam, jeruk dan buah sitrus, beri-berian, hingga apel. Konsumsi rutin makanan tinggi flavonoid telah terbukti membantu mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang sering muncul seiring bertambahnya usia, seperti kerapuhan fisik, gangguan fungsi tubuh, hingga penurunan kesehatan mental.

Menurut studi terbaru yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition pada 2025, konsumsi flavonoid berperan penting dalam menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan demensia. “Asupan flavonoid yang tinggi juga berkaitan dengan penurunan risiko kerapuhan fisik dan kesehatan mental yang buruk seiring bertambahnya usia,” ujar Nicola Bondonno, PhD, peneliti dari Edith Cowan University, Australia.

Flavonoid bekerja sebagai antioksidan yang efektif melawan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Selain itu, flavonoid juga berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah dan mungkin membantu mempertahankan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga mobilitas dan kebugaran di usia lanjut.

Uniknya, ahli nutrisi Kathryn Piper menjelaskan bahwa flavonoid mendukung proses autofagi — mekanisme alami tubuh untuk membersihkan sel-sel tua dan rusak, sehingga memberi ruang bagi pertumbuhan sel-sel baru yang sehat. “Dengan cara ini, flavonoid membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap prima sepanjang proses penuaan,” katanya.

Lalu, bagaimana cara mudah menambah konsumsi flavonoid dalam kehidupan sehari-hari? Para ahli menyarankan beberapa langkah praktis, seperti:



Memulai hari dengan secangkir teh hijau


Membuat smoothie dari buah beri seperti stroberi dan blueberry


Minum jus jeruk murni 100 persen


Mengganti camilan dengan apel dan selai kacang


Menikmati cokelat hitam dengan kadar kakao 70 persen ke atas


Menambahkan rempah kaya flavonoid seperti peterseli dan oregano dalam masakan



Penting untuk memulai konsumsi flavonoid sedini mungkin agar manfaatnya terakumulasi secara optimal dalam tubuh.

Studi ini mengolah data dari ribuan peserta berusia 60 tahun ke atas yang mengikuti survei pola makan dan kesehatan selama puluhan tahun, sehingga memberikan gambaran nyata hubungan konsumsi flavonoid dengan penuaan sehat. Semakin tinggi asupan flavonoid, semakin rendah risiko mengalami gangguan kesehatan terkait usia.

Meski demikian, penelitian masih terus berlanjut dan para ahli menyebutkan perlunya studi lebih mendalam untuk memastikan hubungan sebab-akibat. Namun, tidak ada salahnya mulai mengoptimalkan asupan flavonoid sebagai bagian dari gaya hidup sehat, terutama saat memasuki usia lanjut.