Tidur Malam yang Berkualitas, Kenapa Penting dan Bagaimana Cara Mendapatkannya?

Tampang.com | Banyak orang menganggap tidur malam hanya soal istirahat biasa. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat memengaruhi daya tahan tubuh, kesehatan mental, hingga produktivitas sehari-hari. Tidur yang tidak cukup atau tidak nyenyak bisa berdampak serius bagi kesehatan jangka panjang.

“Tidur adalah proses pemulihan alami tubuh. Tanpa tidur yang cukup dan berkualitas, sistem imun, konsentrasi, dan suasana hati bisa terganggu,” jelas dr. Riko Santosa, Sp.S, spesialis saraf dan gangguan tidur.

Dampak Kurang Tidur Terhadap Tubuh



Penurunan Daya Tahan Tubuh
Tubuh jadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit kronis.


Gangguan Emosi dan Konsentrasi
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres, depresi, serta mengganggu kemampuan fokus dan mengambil keputusan.


Risiko Obesitas dan Diabetes
Tidur yang buruk mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.



Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas



Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.


Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar menghambat produksi melatonin, hormon tidur.


Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ruangan gelap, sejuk, dan tenang membantu tubuh rileks lebih cepat.


Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein bisa bertahan di tubuh selama 6 jam, mengganggu kualitas tidur.


Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Membaca buku ringan, meditasi, atau mandi air hangat bisa membantu tubuh lebih tenang.



Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?



Dewasa: 7–9 jam per malam


Remaja: 8–10 jam


Anak-anak: 9–12 jam


Lansia: 7–8 jam



Tidur Malam yang Cukup Adalah Investasi Kesehatan
Mengabaikan tidur malam dapat berdampak luas pada tubuh. Dengan membentuk kebiasaan tidur yang sehat, kita bisa menjaga kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup. Tidur cukup bukan kemewahan, tapi kebutuhan penting yang harus dijaga.