Tabel Berat Badan Ideal Pria dan Wanita Versi Kemenkes

Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting untuk dipantau. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) telah menyusun tabel berat badan ideal yang dapat dijadikan acuan untuk mengevaluasi bentuk tubuh yang sehat. Tabel ini membagi berat badan ideal berdasarkan tinggi badan, jenis kelamin, serta kategori bentuk tubuh. Meskipun telah lebih dari lima tahun sejak dibuat, tabel ini masih dapat diandalkan oleh masyarakat. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail mengenai tabel berat badan ideal pria dan wanita versi Kemenkes serta metode alternatif untuk menghitung berat badan ideal.

Menurut Kepala Biro Komunikasi dan Pelayanan Publik Kemenkes, Siti Nadia Tarmizi, memantau berat badan secara rutin setidaknya sekali setiap bulan penting dilakukan untuk menghindari risiko obesitas yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Berat badan yang normal juga dapat mencegah penyakit tidak menular, seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.

Tabel berat badan ideal pria versi Kemenkes dibagi berdasarkan tiga kategori bentuk badan: kecil, sedang, dan besar. Berikut adalah tabel berat badan ideal pria menurut Kemenkes berdasarkan tinggi badan:

Tinggi badan (cm)    Bentuk badan kecil (kg)   Bentuk badan sedang (kg)  Bentuk badan besar (kg)
157                  51-53                     54-59                    57-64
160                  52-56                     55-60                    59-66
162                  54-57                     56-62                    60-67
165                  55-59                     58-63                    61-69
168                  56-60                     60-65                    63-71
170                  58-62                     62-68                    65-73
173                  60-64                     63-69                    67-75
175                  62-66                     65-71                    69-77
178                  64-68                     66-73                    71-79
180                  66-70                     68-75                    72-81
183                  67-72                     70-77                    75-84
185                  68-74                     72-80                    76-86
188                  71-76                     74-82                    79-88
190                  73-78                     76-84                    80-91
193                  75-80                     78-86                    83-93

Sementara itu, berat badan ideal wanita menurut Kemenkes juga dibagi berdasarkan kategori bentuk badan yang serupa. Berikut adalah tabel berat badan ideal wanita versi Kemenkes berdasarkan tinggi badan:

Tinggi badan (cm)    Bentuk badan kecil (kg)   Bentuk badan sedang (kg)  Bentuk badan besar (kg)
147                  42-45                     44-45                    47-54
150                  43-46                     45-50                    48-56
152                  44-47                     46-51                    50-58
153                  45-49                     47-53                    51-59
157                  46-50                     49-54                    52-60
160                  48-51                     50-56                    54-61
162                  49-53                     51-57                    55-63
166                  51-54                     53-58                    57-65
168                  52-56                     55-61                    58-66
170                  54-58                     56-63                    60-68
173                  56-60                     58-65                    62-70
176                  57-61                     60-67                    64-72
178                  60-64                     62-70                    66-74
180                  61-66                     64-71                    67-76
183                  63-67                     66-72                    70-79

Namun, bagi mereka yang tinggi badan atau bentuk tubuhnya tidak tercakup dalam tabel Kemenkes, pengukuran indeks massa tubuh (IMT) dapat digunakan sebagai acuan dalam menentukan berat badan ideal. IMT adalah indeks sederhana yang menghitung perbandingan berat badan terhadap tinggi badan untuk mengklasifikasikan kelebihan berat badan dan obesitas.

Rumus IMT adalah berat badan (dalam kg) dibagi oleh tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Hasil IMT kemudian dibandingkan dengan kategori berat badan, yaitu kurang, normal, pra-obesitas, obesitas 1, atau obesitas 2. Misalnya, seseorang dengan tinggi badan 150 cm dan berat badan 50 kg, IMT-nya adalah 22,2. Angka ini menunjukkan bahwa berat badan termasuk dalam kategori normal atau ideal.

Selain itu, terdapat cara lain untuk menghitung berat badan ideal, yaitu menggunakan rumus berdasarkan tinggi badan atau mengukur komposisi tubuh. Dalam metode pertama, berat badan ideal dapat dihitung dengan rumus tertentu berdasarkan tinggi badan seseorang. Sedangkan dalam metode kedua, pengukuran dilakukan menggunakan alat ukur body fat analyzer untuk mengetahui komposisi tubuh.

Pantau berat badan Anda secara rutin dan jaga agar tetap dalam rentang berat badan ideal sesuai dengan tabel Kemenkes atau dengan memanfaatkan metode alternatif seperti IMT. Perhatikan asupan makanan, olahraga, dan gaya hidup sehat untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda. Semoga informasi ini bermanfaat untuk memahami pentingnya menjaga berat badan dalam upaya menjaga kesehatan.