Sulit Tidur? Coba Konsumsi Makanan Ini untuk Bantu Tidur Lebih Nyenyak!

Tampang.com | Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan keseimbangan emosi. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur, terutama karena stres, kebiasaan layar berlebih, atau pola makan yang tidak tepat di malam hari.

Menurut dr. Amanda Rasyid, dokter yang juga mempelajari pola tidur, pemilihan makanan malam ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur.

“Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang bisa merangsang hormon melatonin dan serotonin, dua zat penting untuk mengatur siklus tidur,” ujar dr. Amanda.

Makanan yang Dianjurkan untuk Tidur Lebih Nyenyak:



Pisang
Mengandung magnesium dan kalium yang membantu merilekskan otot serta memicu produksi serotonin.


Almond
Kaya akan magnesium dan protein, dapat menenangkan sistem saraf sebelum tidur.


Oatmeal
Karbohidrat kompleks yang membantu tubuh memproduksi insulin secara stabil dan mendorong melatonin.


Ceri atau Jus Ceri Asam
Salah satu sumber alami melatonin, cocok dikonsumsi 1–2 jam sebelum tidur.


Teh Chamomile atau Teh Lavender
Meskipun bukan makanan, minuman herbal ini membantu menenangkan sistem saraf secara alami.



Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur:



Makanan pedas dan berlemak


Kafein dan cokelat hitam


Minuman bersoda dan berkadar gula tinggi


Alkohol, karena dapat mengganggu siklus tidur REM



Tips Tambahan:



Konsumsi makanan ini 1–2 jam sebelum tidur


Jaga porsi tetap ringan, jangan terlalu kenyang


Hindari makan sambil bermain gawai agar tubuh lebih siap untuk tidur



Makan Sehat, Tidur Nyenyak
Jika kamu sering mengalami insomnia ringan atau tidur tidak nyenyak, cobalah mengatur pola makan malam dengan makanan yang tepat. Dengan cara ini, kamu tidak hanya tidur lebih lelap tapi juga bangun dengan tubuh lebih segar.