Sulit Tidur atau Sering Terbangun? Ini Tips Biar Tidur Malammu Lebih Berkualitas!

Tampang.com | Banyak orang mengeluh sulit tidur, bangun dalam kondisi lelah, atau sering terbangun di malam hari. Padahal tidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik, mental, hingga daya tahan tubuh. Sayangnya, gaya hidup modern justru sering mengganggu ritme tidur alami seseorang.

Menurut dr. Silvia Martani, Sp.S., dokter spesialis neurologi, kualitas tidur yang buruk dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gangguan suasana hati, hingga penurunan daya ingat dan konsentrasi.

Kenapa Tidur Berkualitas Itu Penting?



Memperbaiki jaringan dan sel tubuh


Meningkatkan fungsi otak dan fokus


Menstabilkan suasana hati dan emosi


Menjaga sistem imun tetap optimal


Mengatur hormon metabolisme dan berat badan



Tanda Tidur Tidak Berkualitas:



Bangun masih merasa lelah


Sering terbangun tengah malam


Sulit tidur lebih dari 30 menit


Tidur kurang dari 6 jam per malam secara konsisten



Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Malam:



Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama, bahkan di akhir pekan, bisa mengatur ritme sirkadian.


Kurangi Paparan Cahaya Layar Sebelum Tidur
Matikan gawai minimal 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa menekan produksi melatonin.


Batasi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Hindari kopi, teh, atau makan besar setidaknya 3 jam sebelum tidur.


Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Gunakan lampu redup, suhu ruangan yang sejuk, dan kasur yang mendukung postur tubuh.


Lakukan Rutinitas Relaksasi
Seperti membaca buku ringan, meditasi, atau mandi air hangat agar tubuh lebih rileks.



Apa yang Harus Diwaspadai?
Jika keluhan tidur berlanjut lebih dari 2 minggu atau disertai gejala seperti dengkuran keras dan napas terhenti saat tidur, bisa jadi itu tanda sleep apnea atau gangguan tidur lain yang perlu ditangani dokter.

“Tidur cukup itu penting, tapi kualitas tidur lebih penting lagi. Banyak orang tidur 8 jam tapi tetap lemas karena kualitasnya buruk,” tegas dr. Silvia.

Tidur yang Sehat, Hidup Lebih Seimbang
Tidak ada suplemen atau makanan super yang bisa menggantikan manfaat tidur yang berkualitas. Dengan pola tidur yang baik, tubuh lebih sehat, pikiran lebih jernih, dan hari terasa lebih produktif.