Sibuk Bukan Alasan! Ini 5 Aktivitas Fisik Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tampang.com | Di era kerja hybrid dan jadwal yang padat, banyak orang mengabaikan aktivitas fisik harian. Padahal, olahraga ringan sangat penting untuk mencegah penyakit tidak menular seperti hipertensi, obesitas, hingga gangguan metabolik.

Menurut WHO, orang dewasa perlu setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu. Tapi, bagaimana jika Anda terlalu sibuk untuk ke gym?

Berikut 5 Aktivitas Fisik Ringan yang Efektif dan Bisa Dilakukan di Rumah



Naik Turun Tangga
Sering diremehkan, padahal aktivitas ini mampu meningkatkan kekuatan otot kaki dan jantung.


Wall Sit (Duduk Bersandar di Dinding)
Cocok untuk melatih otot paha dan memperkuat postur tubuh. Cukup lakukan 30 detik hingga 1 menit setiap sesi.


Stretching Pagi Hari
Membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kaku otot setelah bangun tidur. Bisa dimulai dengan peregangan leher, bahu, dan punggung bawah.


Jumping Jack atau Lompat Ringan
Meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat. Cocok sebagai pemanasan ringan.


Plank atau Push-up Ringan
Tidak butuh alat dan hanya perlu area kecil. Baik untuk kekuatan core dan lengan.



“Jangan tunggu punya waktu luang untuk bergerak. Sisipkan aktivitas fisik di sela rutinitas. Bahkan berdiri dan berjalan saat menerima telepon sudah bermanfaat,” ujar Fajar, pelatih kebugaran bersertifikat.

Manfaat Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas ringan secara konsisten mampu menurunkan stres, memperbaiki kualitas tidur, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan produktivitas.

Tips Agar Konsisten Berolahraga di Rumah



Jadwalkan waktu khusus (misal pagi 10 menit atau sore 15 menit)


Gunakan alarm sebagai pengingat


Ajak anggota keluarga untuk berolahraga bersama


Putar musik agar lebih semangat



“Lebih baik sedikit tapi konsisten daripada sekali seminggu langsung berat,” tambah Fajar.

Bergerak di Rumah, Sehat Tak Perlu Ribet
Kesehatan tidak selalu butuh alat canggih atau tempat khusus. Dengan komitmen dan gerakan sederhana di rumah, Anda sudah selangkah lebih sehat.