Sering Susah Tidur? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini yang Kaya Magnesium, Dijamin Lebih Nyenyak!

Tidur malam yang berkualitas bukan sekadar rutinitas, tapi juga kebutuhan vital bagi tubuh. Kualitas tidur yang baik bukan hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi harian, tetapi juga berkaitan erat dengan daya tahan tubuh dan kesehatan secara menyeluruh. Jika kamu termasuk orang yang sering mengalami gangguan tidur atau insomnia ringan, mungkin sudah saatnya melihat kembali apa yang kamu konsumsi setiap hari.

Ternyata, makanan yang kamu pilih bisa berperan besar dalam memperbaiki kualitas tidur. Salah satu nutrisi yang memiliki peran penting adalah magnesium. Mineral ini dikenal mampu membantu tubuh lebih rileks, meredakan ketegangan otot, serta mendukung produksi hormon-hormon penting seperti melatonin dan serotonin, yang mengatur siklus tidur dan mood.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar magnesium cukup dalam tubuhnya cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan lebih lama. Bahkan, magnesium juga disebut-sebut mampu mengurangi kecemasan ringan yang sering menjadi penyebab susah tidur.

Nah, kabar baiknya, magnesium bisa kamu dapatkan dengan mudah melalui beberapa makanan yang enak dan mudah diolah. Berikut adalah lima makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk membantu tidur lebih nyenyak, seperti dilansir dari Times of India:


1. Kacang Rubah (Makhana): Camilan Sehat Pengantar Tidur

Kacang rubah atau makhana mungkin belum terlalu populer di Indonesia, tapi di berbagai negara Asia Selatan, camilan ini sangat disukai karena manfaat kesehatannya. Makhana merupakan sumber magnesium yang sangat tinggi dan rendah kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk camilan malam.

Cara menikmatinya cukup mudah—sangrai sebentar dengan sedikit ghee (mentega khas India), ditambah jeera (jinten) atau lada hitam. Rasanya gurih, ringan, dan bisa membantu menenangkan tubuh menjelang tidur.


2. Alpukat: Buah Super yang Menenangkan

Alpukat bukan hanya enak dan creamy, tapi juga kaya magnesium serta lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi ini dapat membantu otot lebih rileks dan mengurangi ketegangan yang membuatmu susah tidur.

Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk salad dengan perasan jeruk nipis dan sejumput garam, atau dihaluskan sebagai saus guacamole. Selain itu, alpukat juga kaya vitamin C, E, K, B6, serta folat dan kalium—semuanya mendukung fungsi otak, sistem saraf, dan kekebalan tubuh.


3. Pisang: Buah Praktis Penuh Manfaat

Pisang mungkin tampak sederhana, tapi kandungan gizinya luar biasa. Buah ini mengandung magnesium dan kalium yang tinggi, dua mineral yang sangat efektif dalam mengurangi ketegangan otot dan menenangkan sistem saraf.

Konsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih siap untuk istirahat. Pisang juga memiliki triptofan, asam amino yang mendukung produksi serotonin, yang berperan penting dalam mengatur mood dan tidur.


4. Ubi Jalar: Karbohidrat Kompleks yang Menenangkan

Ubi jalar adalah sumber magnesium yang sangat baik dan memiliki rasa manis alami yang memanjakan lidah. Ubi juga mengandung serat tinggi dan indeks glikemik rendah, sehingga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

Cara mengolahnya bisa bervariasi—dipanggang, dikukus, atau ditumis ringan dengan kayu manis. Ubi jalar cocok menjadi pelengkap makan malam yang menyehatkan sekaligus mendukung kualitas tidur.


5. Biji Wijen Hitam: Kecil Tapi Kaya Manfaat

Meskipun sering dianggap sebagai topping biasa, biji wijen hitam sebenarnya memiliki kandungan magnesium dan lemak sehat yang cukup tinggi. Biji-bijian kecil ini bisa menjadi tambahan sempurna dalam menu malam hari.

Untuk menikmatinya, kamu bisa menyangrainya sebentar lalu menaburkannya di atas nasi hangat, mencampurnya ke dalam adonan roti, atau mengaduknya ke dalam segelas susu hangat menjelang tidur. Selain menambah tekstur, biji wijen juga memiliki rasa kacang yang lembut dan menenangkan.


Kenapa Magnesium Penting untuk Tidur?

Magnesium adalah mineral esensial yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di dalam tubuh, termasuk relaksasi otot dan fungsi sistem saraf. Tanpa cukup magnesium, tubuh bisa mengalami kejang otot, stres berlebihan, hingga gangguan irama tidur.

Dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium, kamu tidak hanya akan tidur lebih cepat dan nyenyak, tapi juga bangun dengan tubuh yang lebih segar dan bugar.


Bangun Kualitas Tidur dari Piringmu

Jika selama ini kamu merasa sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam, coba periksa kembali menu harianmu. Menambahkan makanan yang kaya magnesium bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk memperbaiki kualitas tidur secara alami.

Ingat, tidur adalah pondasi utama kesehatan fisik dan mental. Jadi, jangan abaikan peran nutrisi dalam membantu tubuhmu beristirahat dengan optimal. Makan enak, tidur nyenyak—siapa yang tidak mau?