Sering Lelah dan Mengantuk? Bisa Jadi Tubuh Kekurangan Vitamin Ini

Tampang.com | Banyak orang merasa mudah lelah dan mengantuk meskipun sudah cukup tidur, dan salah satu penyebab utama dari masalah ini adalah kekurangan vitamin dan mineral. Kelelahan yang berkelanjutan bisa menjadi tanda tubuh kekurangan beberapa jenis vitamin penting. Berikut ini adalah penyebab, gejala, dan cara mengatasinya.

Penyebab Mudah Lelah dan Mengantuk: Kekurangan Vitamin

Tubuh yang kekurangan vitamin tidak dapat berfungsi secara optimal, yang akhirnya menyebabkan gejala seperti kelelahan yang berlebihan dan rasa mengantuk. Beberapa jenis vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk menjaga energi dan menghindari kelelahan antara lain:



Zat besi


Riboflavin (vitamin B2)


Niacin (vitamin B3)


Pantothenic acid (vitamin B5)


Pyridoxine (vitamin B6)


Folat (vitamin B9)


Vitamin B12


Vitamin D


Vitamin C


Magnesium



Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan tubuh merasa sangat lelah, meskipun tidur Anda cukup. Jika Anda kekurangan vitamin B2, misalnya, Anda tidak hanya akan merasa lelah dan mengantuk, tetapi juga dapat mengalami rambut rontok dan pandangan kabur.

Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi vitamin yang diperlukan, baik melalui makanan atau suplemen. Namun, sangat penting untuk tidak melakukan diagnosis sendiri dan selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin.

Cara Mengatasi Tubuh yang Mudah Lelah dan Mengantuk

Jika Anda merasa mudah lelah dan mengantuk, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi kekurangan vitamin yang terjadi dengan melakukan pemeriksaan medis. Setelah itu, dokter akan memberikan rekomendasi pengobatan yang tepat, baik dengan suplemen vitamin atau perubahan pola makan.

Selain mengonsumsi vitamin, ada beberapa perawatan mandiri yang bisa membantu mengatasi kelelahan, seperti yang dilansir oleh NHS:



Makan lebih sering dan konsumsi camilan sehat setiap 3-4 jam.


Lakukan olahraga secara teratur, setidaknya 15 menit setiap hari.


Pertahankan berat badan yang ideal dan seimbang.


Pastikan tidur cukup, minimal 7 jam per malam.


Kurangi stres dengan meditasi atau yoga.


Batasi konsumsi kafein dan hindari minuman beralkohol.


Tingkatkan konsumsi air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.



Jika kelelahan dan rasa mengantuk tidak kunjung membaik, atau jika disertai gejala lain yang lebih serius, bisa jadi ada masalah kesehatan lain yang mendasarinya, seperti gangguan ginjal atau bahkan kanker. Oleh karena itu, sangat penting untuk segera mencari bantuan medis untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.