Sarapan Jangan Asal Kenyang, Ini 5 Menu Sehat untuk Awali Hari dengan Energi!

Tampang.com | Banyak orang menganggap sarapan hanya sekadar mengisi perut sebelum beraktivitas. Padahal, sarapan yang sehat sangat berperan dalam menjaga konsentrasi, metabolisme, dan energi tubuh sepanjang hari. Sayangnya, tidak sedikit yang memilih sarapan instan tinggi gula atau bahkan melewatkannya.

“Pagi adalah waktu tubuh membutuhkan asupan nutrisi paling stabil. Kalau salah sarapan, bisa berpengaruh ke suasana hati dan daya fokus,” ujar Rani, ahli gizi dari RSUD Bekasi.

Lima Rekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Praktis



Oatmeal dengan Potongan Buah dan Madu
Kaya serat dan karbohidrat kompleks, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan.


Telur Rebus dan Roti Gandum
Kombinasi protein dan karbohidrat yang seimbang, cocok untuk memulai hari aktif.


Smoothie Pisang dan Selai Kacang
Campuran kalium, protein, dan lemak sehat dalam satu gelas. Cepat dibuat dan mengenyangkan.


Yogurt Tawar dengan Granola dan Biji Chia
Sumber probiotik baik untuk usus, sekaligus memberikan energi perlahan.


Nasi Merah dengan Sayur dan Tahu Kukus
Versi tradisional yang tinggi serat dan protein, baik untuk pencernaan dan metabolisme.



Kesalahan Umum Saat Sarapan



Konsumsi makanan tinggi gula (kue, donat, sereal manis)


Sarapan terlalu sedikit atau terlalu banyak


Melewatkan sarapan karena diet



“Jangan mengira minum kopi saja sudah cukup. Tubuh butuh asupan makro dan mikro nutrien sejak pagi,” tambah Rani.

Tips Sarapan Sehat untuk Rutinitas Sibuk



Siapkan bahan sejak malam


Gunakan meal prep mingguan


Pilih menu sederhana tapi bernutrisi



Sarapan Sehat Bukan Tren, Tapi Kebutuhan Harian
Dengan memilih menu yang tepat, sarapan bisa jadi senjata utama menghadapi aktivitas padat tanpa mudah lelah atau lapar berlebihan.