Rahasia Waktu Terbaik Jalan Kaki: Kapan Tubuh Paling Optimal Membakar Lemak dan Mengusir Stres?

Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang paling banyak diminati. Selain tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja, jalan kaki juga terbukti memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, tahukah kamu bahwa waktu saat melakukan jalan kaki juga berpengaruh pada hasil dan manfaatnya?

Dalam artikel ini, kita akan membahas waktu-waktu terbaik untuk melakukan jalan kaki berdasarkan riset dan saran dari para ahli kebugaran. Dengan memahami momen yang paling tepat untuk melangkahkan kaki, kamu bisa mendapatkan manfaat optimal, mulai dari membakar lemak, mengontrol kadar gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur.

1. Jalan Kaki di Pagi Hari: Buka Hari dengan Energi Positif

Melangkah di pagi hari bisa menjadi kunci untuk membuka hari dengan lebih segar dan penuh semangat. Jalan kaki di pagi hari mampu meningkatkan aliran darah, membangunkan sistem saraf, dan memberikan dorongan energi yang alami.

Sebuah studi pada tahun 2012 menunjukkan bahwa orang yang melakukan jalan kaki cepat selama 45 menit di pagi hari cenderung memiliki ketertarikan lebih rendah terhadap makanan berlemak atau tidak sehat. Ini artinya, olahraga pagi tak hanya membuat tubuh aktif, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

2. Jalan Kaki di Pertengahan Pagi: Break Sehat di Tengah Kesibukan

Bagi pekerja kantoran yang setiap harinya duduk berjam-jam di depan layar komputer, waktu terbaik selanjutnya adalah pertengahan pagi. Setelah bekerja selama beberapa jam, memberikan jeda untuk tubuh dengan berjalan kaki bisa menyegarkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.

Menurut Andrew White, seorang pelatih kebugaran bersertifikasi, aktivitas ringan ini jauh lebih efektif menyegarkan tubuh dibandingkan mengandalkan kafein. Dengan berjalan kaki selama 10–15 menit di sekitar kantor atau rumah, tubuh akan terasa lebih bertenaga dan siap melanjutkan tugas.

3. Jalan Kaki Setelah Makan Siang: Stabilkan Gula Darah dan Hindari Lelah

Setelah makan siang, biasanya tubuh mengalami penurunan energi dan rasa kantuk. Nah, jalan kaki ringan selama beberapa menit setelah makan dapat menjadi solusi ampuh. Berdasarkan tinjauan studi tahun 2022, berdiri atau berjalan kaki ringan setelah makan berkontribusi pada regulasi kadar gula darah pasca makan.

Kebiasaan ini sangat bermanfaat bagi kamu yang ingin menghindari diabetes, obesitas, dan gangguan pencernaan. Selain itu, berjalan kaki setelah makan juga bisa membuat suasana hati lebih baik dan pikiran lebih tenang. Bahkan, studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin jalan kaki usai makan siang cenderung merasa lebih bahagia dan tidak mudah stres.

4. Jalan Kaki di Sore Hari: Waktu Ideal untuk Relaksasi dan Transisi

Jika kamu bukan tipe orang yang mudah bangun pagi, maka sore hari adalah alternatif waktu jalan kaki yang tak kalah baiknya. Sore hari merupakan waktu di mana tubuh mulai menyesuaikan diri untuk beristirahat, dan berjalan kaki bisa menjadi aktivitas penutup yang menenangkan setelah seharian beraktivitas.

Menurut White, berjalan kaki di sore hari mampu menjadi jembatan antara waktu kerja dan waktu santai. Ini akan membuat tubuh lebih rileks, serta membantu menurunkan hormon stres seperti kortisol. Kamu bisa meluangkan waktu 20–30 menit untuk berjalan di area perumahan atau taman agar lebih optimal.

5. Jalan Kaki di Malam Hari: Cara Efektif Tidur Nyenyak dan Kurangi Ngemil

Waktu terbaik terakhir untuk jalan kaki adalah malam hari, khususnya sekitar satu jam sebelum tidur. Aktivitas ini bisa membantu tubuh lebih rileks, melepaskan stres, dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih nyenyak. Selain itu, berjalan kaki di malam hari juga bisa menjadi cara efektif untuk menahan godaan ngemil larut malam.

Dengan mengalihkan perhatian dari keinginan makan, kamu juga membakar kalori tambahan yang tidak sempat terbakar selama hari itu. Jalan kaki di malam hari tak perlu dilakukan terlalu lama. Cukup 15–20 menit dengan kecepatan sedang, dan kamu akan merasakan manfaatnya keesokan hari.