Rahasia Pola Makan Sehat untuk Lansia agar Tetap Enerjik dan Bahagia

Tampang.com | Memasuki usia lanjut, tubuh membutuhkan perhatian ekstra terutama dalam mengatur pola makan yang sehat dan sesuai kebutuhan. Menurut dr. Ni Ketut Rai Purnami, Sp.PD-K.Ger, FINASIM, dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan geriatri dari RSUP Prof. Ngoerah, kebutuhan nutrisi lansia berbeda dengan orang dewasa muda karena perubahan metabolisme dan fungsi organ yang mulai menurun.


Prioritaskan Asupan Cairan dan Serat

Menurut dr. Rai, asupan cairan yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi ginjal dan mencegah dehidrasi yang kerap terjadi pada lansia. Selain itu, konsumsi serat dari sayur dan buah juga sangat dianjurkan guna membantu pencernaan dan menghindari masalah sembelit yang umum dialami di usia senja.


Lemak Baik, Jangan Dihindari

Tidak semua lemak harus dihindari. Dr. Rai menegaskan bahwa lemak sehat seperti omega-3 justru sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung dan otak lansia. Namun, sebaiknya hindari lemak jenuh dan lemak trans yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.


Waspadai Konsumsi Garam dan Gula Berlebih

Penurunan fungsi pengecap pada lansia seringkali membuat makanan sehat terasa hambar, sehingga mereka cenderung menambahkan garam atau gula secara berlebihan. Kebiasaan ini harus diwaspadai karena dapat memperparah kondisi hipertensi dan diabetes. “Seringkali lidah sudah tidak sensitif, tapi yang merasa hambar itu bukan berarti harus tambah garam atau gula,” ujar dr. Rai.


Sesuaikan Pola Makan dengan Kondisi Kesehatan

Setiap lansia memiliki kebutuhan berbeda, terutama jika mereka memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau gangguan ginjal. Pengaturan diet harus disesuaikan agar tidak memperburuk kondisi kesehatan, misalnya dengan membatasi konsumsi gula dan garam.


Peran Penting Keluarga dalam Mendukung Pola Makan Lansia

Dr. Rai menekankan bahwa pola makan sehat bagi lansia tidak bisa dilakukan sendiri. Dukungan keluarga sangat krusial dalam memilih, menyiapkan, dan mendampingi lansia agar tetap menjaga pola makan yang tepat dan seimbang.


Menjalani masa lansia dengan pola makan sehat dan dukungan penuh keluarga adalah kunci untuk mempertahankan kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan di usia senja.