Racikan Minuman Sehat untuk Gen Z Sering Begadang: Solusi Herbal untuk Energi Optimal

Tampang.com | Begadang sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup banyak anak muda, entah karena tuntutan tugas, pekerjaan freelance, atau sekadar menikmati serial favorit. Namun, pola tidur yang kurang ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan vitalitas tubuh. Menariknya, minuman kekinian favorit Gen Z sebenarnya bisa dimodifikasi agar lebih sehat dan memberikan energi tanpa efek samping berlebihan, salah satunya dengan menambahkan rempah-rempah yang dikenal sebagai bahan dasar jamu.


Kopi Herbal: Energi Optimal Tanpa Efek Berlebihan

Dr. (Cand.) dr. Inggrid Tania, M.S, Ketua Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia (PDPOTJI), menyebut bahwa kopi, yang pada dasarnya juga herbal, bisa dibuat lebih bermanfaat dengan tambahan rempah. “Kopi itu kan sebenarnya herbal juga ya, dan budaya Indonesia juga ada di situ. Ketika konsumsi kopi, pilihlah kopi yang tidak banyak gulanya. Kalau bisa malah tidak pakai gula,” ujar dr. Inggrid dalam siaran Radio Kesehatan Kementerian Kesehatan RI, Jumat (30/5/2025).

Alih-alih menggunakan krimer sintetik yang sering mengandung zat aditif, dr. Inggrid menyarankan untuk beralih ke susu murni. Tak hanya itu, berbagai rempah juga bisa ditambahkan untuk meningkatkan manfaat dan mengurangi efek samping kafein seperti jantung berdebar.

Berikut beberapa rempah yang bisa jadi pilihan untuk racikan kopi sehat Anda:


Jahe: Memberikan efek hangat dan membantu melancarkan sirkulasi darah.
Kapulaga dan Kayu Manis: Menghadirkan aroma dan rasa manis alami, sekaligus menambah energi.
Cengkih: Bersifat antiradang dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Kunyit: Bersifat adaptogenik, membantu tubuh beradaptasi dan menghadapi stres.


"Bisa juga tambahkan kunyit sedikit-sedikit aja, tapi ada variasinya. Kapulaga itu akan membuat kita juga lebih berenergi, tapi tidak berlebihan sampai membuat kita debar-debar,” tambah dr. Inggrid.


Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Jamu Herbal

Bagi Gen Z dengan jadwal padat yang membuat waktu tidur terbatas, menjaga kualitas tidur tetap menjadi prioritas. Dr. Inggrid menyarankan konsumsi jamu atau teh herbal yang tepat untuk membantu tubuh pulih lebih cepat. “Misalnya saya cuma tidur satu jam, dua jam. Gimana caranya supaya bangun itu nggak pusing, nggak keliyengan? Kita bisa konsumsi jamu sebelum tidur, seperti chamomile yang dicampur jahe atau kayu manis,” tuturnya.

Chamomile dikenal memiliki sifat relaksasi dan dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kombinasi ini bisa membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas esok hari meskipun waktu istirahat terbatas.


Gaya Hidup Sehat untuk Gen Z Aktif

Selain modifikasi minuman, dr. Inggrid juga memberikan tips gaya hidup sehat bagi anak muda yang aktif:


Bergerak minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki atau naik turun tangga, untuk menjaga kebugaran fisik.
Hindari begadang setiap hari; jadikan begadang sebagai pengecualian, bukan kebiasaan rutin.
Cermat memilih makanan dan minuman kekinian, terutama perhatikan kandungan gulanya. “Gen Z biasanya suka minuman kekinian, itu dilihat dulu gulanya tinggi apa enggak. Kalau bisa pilih yang less sugar atau no sugar,” pesannya.


Dengan menerapkan tips-tips ini, Gen Z dapat menjaga energi dan vitalitas tubuh tetap optimal, bahkan di tengah rutinitas yang padat, sehingga produktivitas dan kesehatan tetap terjaga