Pola Makan Sehat untuk Meningkatkan Stamina, Apa yang Harus Dikonsumsi Agar Tubuh Tetap Bertenaga Sepanjang Hari?

Tampang.com | Stamina adalah salah satu faktor penting yang mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Agar tubuh tetap bertenaga, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan bergizi. Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat meningkatkan stamina Anda sepanjang hari.

1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada gandum utuh, beras merah, ubi jalar, dan kentang dapat memberikan energi yang tahan lama, menghindarkan Anda dari rasa lelah mendadak.

“Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, memberikan pasokan energi yang lebih stabil. Konsumsi karbohidrat ini di pagi hari akan membantu menjaga stamina sepanjang hari,” kata dr. Lila, ahli gizi di Jakarta.

2. Protein untuk Pemulihan dan Perbaikan Otot
Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot setelah beraktivitas. Pilihan protein yang sehat seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat mendukung stamina tubuh, khususnya setelah berolahraga.

“Protein juga penting untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah rasa lapar yang dapat mengurangi energi. Pastikan untuk menyertakan sumber protein dalam setiap makan utama,” tambah dr. Lila.

3. Lemak Sehat untuk Fungsi Tubuh yang Optimal
Lemak sehat, terutama yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mendukung proses metabolisme tubuh. Lemak sehat juga dapat meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.

“Lemak sehat membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam memproses energi dan mendukung fungsi otak. Jadi, jangan takut untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah moderat,” jelas dr. Lila.

4. Sayuran Hijau untuk Kekebalan Tubuh dan Energi
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin C, zat besi, dan magnesium, yang membantu tubuh menghasilkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Sayuran ini juga membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

“Sayuran hijau merupakan sumber gizi yang sangat baik untuk mendukung stamina tubuh, terutama dalam meningkatkan fungsi otot dan metabolisme tubuh,” ujar dr. Lila.

5. Buah-buahan yang Menyegarkan dan Menambah Energi
Buah seperti pisang, apel, jeruk, dan stroberi kaya akan karbohidrat sederhana, yang dapat memberikan dorongan energi cepat. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

“Buah-buahan tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberi tubuh pasokan energi cepat yang diperlukan saat aktivitas padat,” jelas dr. Lila.

6. Peran Cairan dalam Menjaga Stamina
Dehidrasi dapat mengurangi stamina dan memperburuk kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik. Konsumsi air putih, air kelapa, atau teh herbal untuk menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman manis yang justru dapat meningkatkan kadar gula darah secara mendadak.

“Cairan berperan penting dalam mendukung berbagai proses metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk mempertahankan stamina,” kata dr. Lila.

7. Camilan Sehat untuk Menjaga Energi
Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan utama, pilihlah camilan sehat yang dapat memberikan energi tanpa membuat tubuh merasa lesu. Camilan seperti kacang almond, yogurt, atau buah-buahan kering dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan.

“Pilih camilan yang kaya serat dan protein agar tetap kenyang dan bertenaga. Hindari camilan manis yang bisa menyebabkan penurunan energi setelahnya,” saran dr. Lila.

8. Hindari Makanan Olahan yang Bisa Menurunkan Stamina
Makanan yang mengandung banyak gula tambahan, garam berlebih, dan lemak trans, seperti makanan cepat saji atau camilan kemasan, dapat menurunkan energi tubuh dan membuat Anda cepat lelah. Untuk itu, batasi konsumsi makanan olahan yang tidak memberikan nilai gizi yang optimal bagi tubuh.

“Makanan olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan menyebabkan penurunan energi yang drastis. Sebaiknya pilih makanan segar dan alami untuk stamina yang lebih baik,” tambah dr. Lila.

Makanan Sehat, Stamina Terjaga
Menjaga stamina tubuh memang memerlukan perhatian terhadap pola makan yang sehat dan seimbang. Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan banyak sayuran serta buah-buahan, Anda dapat meningkatkan energi dan daya tahan tubuh. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dan memilih camilan sehat agar tubuh selalu bertenaga.