Pilihan Makanan yang Tepat untuk Mempercepat Pemulihan Diare

Tampang.com | Diare adalah gangguan pencernaan yang umum terjadi, terutama setelah mengonsumsi makanan yang tidak higienis atau karena infeksi virus dan bakteri. Meski umumnya berlangsung singkat, diare bisa sangat mengganggu aktivitas harian dan membuat tubuh kehilangan banyak cairan. Salah satu cara penting untuk mempercepat pemulihan adalah dengan mengatur pola makan secara tepat.

Mengutip sumber dari Very Well Health dan Cleveland Clinic, kunci pemulihan diare adalah mengonsumsi makanan yang ringan, mudah dicerna, dan membantu mengikat cairan dalam usus agar feses kembali padat. Berikut beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan:


1. Diet BRAT: Pisang, Nasi, Saus Apel, dan Roti Panggang

Diet BRAT adalah salah satu pola makan yang paling dikenal untuk meredakan diare. Kombinasi makanan ini tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga membantu memadatkan feses dan memberi tubuh nutrisi penting.



Pisang kaya akan kalium dan memiliki kandungan pati yang mampu menyerap cairan berlebih di usus besar.


Nasi putih lebih ringan dibanding nasi merah dan mudah diserap tubuh.


Saus apel yang tanpa tambahan gula mengandung pektin, serat larut yang membantu mengikat feses.


Roti panggang berfungsi sebagai sumber karbohidrat sederhana yang tidak membebani sistem pencernaan.




2. Kentang dan Pasta Polos

Kentang rebus tanpa kulit juga termasuk makanan yang aman saat diare karena tinggi karbohidrat namun rendah serat, sehingga tidak merangsang usus. Begitu pula dengan pasta polos (tanpa saus atau keju), yang mudah dicerna dan bisa memberikan energi tanpa memperparah gejala.

Hindari menambahkan bumbu tajam, lemak, atau bahan pedas karena bisa memperburuk iritasi saluran cerna.


3. Tambahan: Yogurt Rendah Lemak

Meskipun produk susu biasanya dihindari saat diare, yogurt dengan kultur probiotik aktif justru bisa membantu menyeimbangkan kembali flora usus yang terganggu. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan rendah lemak agar lebih aman bagi pencernaan.


Catatan Penting

Selama diare, hindari makanan tinggi lemak, pedas, berserat kasar, atau yang mengandung pemanis buatan. Tetap cukupi cairan tubuh dengan minum air putih, oralit, atau kaldu bening untuk mencegah dehidrasi