Olahraga Yang Baik Bagi Pengidap Diabetes

5 Olahraga yang Baik untuk Pengidap Diabetes

 

Bila kamu memiliki diabetes, olahraga secara rutin membantu kamu mengontrol gula darah. Olahraga juga bisa mengurangi risiko kamu mengalami masalah kesehatan lainnya, seperti serangan jantung, stroke dan kardiovaskular, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Untuk pengidap diabetes, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan latihan aerobik selama 150 menit setiap minggu. Olahraga penting bagi pengidap diabetes, sehingga American Diabetes Association (ADA) menganjurkan agar pengidap tidak melewatkan latihan aerobik lebih dari dua hari berturut-turut.

Rekomendasi Olahraga untuk Pengidap Diabetes

Berikut ini pilihan jenis olahraga yang baik untuk pengidap diabetes, yaitu:

1. Jalan Kaki

Olahraga yang satu ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja, sehingga sangat direkomendasikan untuk pengidap diabetes. Kamu yang memiliki diabetes dianjurkan untuk berjalan kaki dengan cepat selama 30 menit sampai 1 jam, sebanyak tiga kali dalam seminggu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik.

2. Berenang

Berenang mampu meregangkan dan mengendurkan otot, namun tidak memberi tekanan pada persendian, sehingga sangat baik untuk pengidap diabetes. Bagi kamu yang mengidap diabetes atau berisiko terkena diabetes, penelitian menunjukkan bahwa berenang secara rutin memperbaiki kadar kolesterol, membakar kalori, dan mengurangi kadar stres.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari berenang, kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga tersebut setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 10 menit dan secara bertahap menambah lama latihan.

3. Tai Chi

Bentuk latihan yang berasal dari China ini menggunakan gerakan tubuh yang lambat dan halus yang bermanfaat untuk merilekskan pikiran dan tubuh. 

Pada tahun 2009, para peneliti di Universitas Florida meneliti 62 wanita Korea yang dibagi dalam dua kelompok, yaitu kelompok kontrol dan kelompok yang melakukan Tai Chi secara teratur.

Hasilnya, mereka yang mempraktikkan Tai Chi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pengendalian gula darah. Mereka juga mengaku lebih berenergi dan memiliki kesehatan mental yang lebih baik.

4. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan-gerakan yang mengalir yang dapat membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Yoga bermanfaat bagi orang yang mengidap berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes.

Olahraga ini juga mampu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi saraf, yang berujung pada peningkatan kondisi kesehatan mental dan kebugaran yang lebih baik. Menurut ADA, yoga memperbaiki kadar glukosa darah pada pengidap diabetes karena olahraga ini meningkatkan massa otot.

5.Menari

Menari tidak hanya bagus untuk kesehatan tubuh, jenis latihan yang satu ini juga dapat meningkatkan kekuatan otak dan memori, karena kamu didorong untuk mengingat langkah dan urutan tariannya.

Bagi pengidap diabetes, menari bisa menjadi cara yang menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah, dan mengurangi stres.