Olahraga Ringan di Pagi Hari, Cara Sederhana Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Fokus

Tampang.com | Tidak semua orang sempat ke gym atau mengikuti kelas olahraga intens. Namun, olahraga ringan di pagi hari bisa jadi pilihan efektif untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan semangat menjalani hari.

Menurut Ahmad, pelatih kebugaran di Jakarta, aktivitas fisik ringan selama 15–30 menit setiap pagi bisa membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efisien dan meningkatkan mood.

Apa Saja Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari?



Peregangan atau Stretching
Membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot setelah tidur malam.


Jalan Kaki di Sekitar Rumah
Aktivitas sederhana yang melatih kardio dan cocok dilakukan siapa saja tanpa alat bantu.


Senam Lantai atau Yoga Ringan
Fokus pada pernapasan dan kelenturan tubuh. Cocok untuk relaksasi pikiran dan tubuh.


Naik-Turun Tangga
Efektif membakar kalori dan memperkuat otot kaki, cukup dilakukan beberapa menit.


Skipping atau Lompat Tali Ringan
Jika memiliki tali skipping, aktivitas ini bisa dilakukan singkat tapi cukup membakar energi.



Mengapa Pagi Hari Waktu yang Ideal?
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mendukung aktivitas fisik saat pagi. Hormon kortisol juga lebih tinggi di pagi hari, membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.

“Selain baik untuk jantung, olahraga ringan di pagi hari juga bantu atur suasana hati dan menjauhkan stres,” ujar Ahmad.

Tips Memulai Rutinitas Olahraga Pagi



Mulai dari durasi pendek (10–15 menit)


Lakukan setelah minum air putih


Pilih aktivitas yang ringan tapi menyenangkan


Dengarkan musik atau lakukan bersama keluarga



Olahraga Ringan Pagi, Investasi Sehat yang Tak Perlu Mahal
Tidak perlu alat khusus atau waktu lama, olahraga ringan di pagi hari bisa jadi kebiasaan sehat yang berdampak besar untuk tubuh dan pikiran. Mulailah dari langkah kecil, karena konsistensi lebih penting daripada intensitas.