Ngemil Nggak Harus Takut Gemuk, Ini 6 Snack Sehat yang Cocok Dikonsumsi Setiap Hari!

Tampang.com | Banyak orang merasa bersalah setiap kali ngemil, padahal camilan tidak selalu identik dengan makanan tidak sehat. Dengan memilih snack yang tepat, ngemil justru bisa mendukung pola makan harian dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Menurut Nurul Fadillah, S.Gz., seorang ahli gizi klinis, snack sehat memiliki fungsi penting sebagai penyeimbang antara waktu makan besar, menghindari makan berlebihan saat lapar berat, serta membantu metabolisme tubuh tetap aktif.

Rekomendasi Snack Sehat yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari:



Buah Potong Segar (apel, pir, pepaya, semangka)
Kaya serat dan vitamin, cocok untuk mengganjal lapar tanpa beban kalori tinggi.


Kacang Almond atau Kenari Tanpa Garam
Mengandung lemak baik, protein, dan antioksidan. Konsumsi secukupnya (segenggam).


Yogurt Rendah Lemak Tanpa Gula Tambahan
Baik untuk pencernaan dan kaya akan kalsium serta probiotik.


Telur Rebus
Sumber protein yang mengenyangkan dan mudah dibawa sebagai bekal.


Edamame Kukus
Mengandung protein nabati tinggi, cocok untuk vegetarian dan mudah disiapkan.


Granola atau Oat Bar Homemade
Hindari produk kemasan tinggi gula, buat sendiri dengan bahan alami seperti oats, madu, dan kacang.



Ngemil Sehat Itu Soal Porsi dan Pilihan
“Masalahnya bukan pada camilannya, tapi porsinya. Banyak orang salah kaprah dengan snack tinggi gula dan garam dalam jumlah besar,” ujar Nurul. Ia menekankan bahwa kunci ngemil sehat adalah memilih bahan alami, tanpa tambahan pemanis buatan, dan dikonsumsi dalam porsi kecil.

Kapan Waktu Terbaik untuk Ngemil?



Pagi: antara sarapan dan makan siang (sekitar pukul 10.00)


Sore: antara makan siang dan makan malam (sekitar pukul 15.00–16.00)
Camilan sebaiknya tidak terlalu dekat dengan waktu makan utama.



Ngemil Cerdas, Hidup Sehat Lebih Lama
Ngemil bukan musuh diet atau gaya hidup sehat. Dengan pilihan dan porsi yang tepat, snack sehat bisa jadi teman terbaik menjaga energi dan mood sepanjang hari. Jangan takut ngemil—takutlah pada pilihan camilan yang salah.