Mulai Latihan Beban untuk Tubuh Bugar dan Awet Muda

Tampang.com | Menjaga tubuh tetap bugar, sehat, dan awet muda ternyata harus dimulai lebih awal dari yang kita kira. Pilihan jenis latihan yang tepat menjadi kunci utama untuk mencapai hal ini. Setelah usia 30 tahun, baik pria maupun wanita kehilangan sekitar 3–8 persen massa otot per dekade, dan angka ini meningkat pesat setelah memasuki usia 60 tahun. Perempuan bahkan mengalami risiko lebih besar karena menopause mempercepat penurunan massa tulang dan otot.

Sayangnya, banyak wanita cenderung menghindari latihan beban dan lebih memilih kardio karena khawatir tubuh menjadi berotot atau gemuk. Padahal, latihan kekuatan justru sangat penting untuk mencegah hilangnya massa otot yang alami seiring bertambahnya usia dan sekaligus memperkuat tulang. Tidak hanya itu, sebuah penelitian dalam The Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa latihan beban rutin bisa memperpanjang usia hidup.

Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa wanita yang rutin melakukan latihan beban dua hingga tiga kali dalam seminggu berpeluang hidup lebih lama dan 30 persen lebih kecil risiko meninggal akibat penyakit jantung. Pelatih kebugaran Natalie Yco menjelaskan, penurunan massa otot seiring bertambahnya usia — yang disebut sarkopenia — dapat diatasi dengan latihan kekuatan yang menjaga otot dan fungsi tubuh tetap optimal.

Menopause yang menyebabkan penurunan hormon estrogen juga memengaruhi massa otot dan kepadatan tulang. Latihan kekuatan dapat merangsang pertumbuhan otot dan menjaga tulang tetap sehat, selain memberikan manfaat lain seperti meningkatkan fungsi otak, memperbaiki sensitivitas insulin, dan mempercepat metabolisme. Semua ini berkontribusi pada peningkatan umur panjang dan kualitas hidup secara menyeluruh.

Untuk memulai latihan kekuatan dengan baik, Natalie Yco membagikan beberapa tips penting agar bisa konsisten, aman dari cedera, dan mendapatkan hasil optimal:



Mulai Perlahan: Awali dengan latihan berbasis berat badan seperti squat, push-up, dan gerakan inti untuk membangun fondasi kekuatan sebelum menambah beban seperti dumbel atau resistance band.


Fokus pada Latihan Dasar: Gerakan seperti squat, deadlift, row, bench press, overhead press, dan plank sangat penting untuk membangun kekuatan fungsional tubuh.


Pilih Aktivitas yang Disukai: Melakukan latihan yang menyenangkan akan membantu menjaga motivasi dan menjadikan kebiasaan ini bertahan lama.


Bersabar: Perubahan membutuhkan waktu dan konsistensi, hasil terbaik datang dengan dedikasi jangka panjang.



Mulai berinvestasi pada kesehatan otot dan tulang sekarang juga supaya usia senja bisa dijalani dengan tubuh yang tetap kuat dan awet muda.