Metabolisme Melambat? Kenali 7 Tanda dan Cara Alami Mengembalikannya Agar Tubuh Lebih Bugar!

Metabolisme merupakan proses esensial dalam tubuh yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi. Energi ini sangat penting untuk berbagai fungsi vital, seperti bernapas, mencerna makanan, menjaga suhu tubuh, dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Namun, ada kalanya metabolisme melambat dan tidak berjalan optimal. Kondisi ini membuat tubuh kurang efisien dalam membakar kalori sehingga berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, kelelahan, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Melambatnya metabolisme bisa menjadi sinyal bahwa tubuh Anda sedang tidak dalam kondisi terbaik. Melansir dari Health, berikut tujuh tanda yang mungkin menunjukkan metabolisme Anda sedang menurun, sekaligus cara alami yang dapat membantu mengembalikannya ke kondisi optimal.

1. Kelelahan yang Terus Menerus
Jika Anda sering merasa lemas dan kurang energi sepanjang hari meski aktivitas tidak berat, bisa jadi metabolisme Anda sedang melambat. Tubuh yang tidak mampu mengubah makanan menjadi energi dengan baik akan membuat Anda cepat merasa capek dan kehilangan stamina.

Solusinya, pastikan konsumsi makanan bergizi dengan porsi protein yang cukup. Tidur yang berkualitas juga sangat penting, dan hindari konsumsi gula berlebih yang justru membuat energi naik turun dengan cepat.

2. Kulit Kering dan Kusam
Kulit yang terasa kering dan kusam meski sudah menggunakan pelembap bisa jadi tanda hormon tiroid Anda terganggu. Tiroid berperan penting dalam mengatur metabolisme sekaligus menjaga kelembapan kulit. Jika metabolisme melambat, hormon ini bisa menurun dan menyebabkan kulit kehilangan kelembapan alami.

Untuk membantu, tingkatkan konsumsi air putih dan makanan kaya lemak sehat seperti alpukat dan ikan berlemak. Bila kondisi kulit kering berlangsung lama, ada baiknya memeriksakan fungsi tiroid ke dokter.

3. Berat Badan Naik Tanpa Alasan Jelas
Anda sudah menjaga pola makan dan rajin berolahraga tapi berat badan justru bertambah? Ini bisa menjadi tanda metabolisme yang lambat. Tubuh tidak membakar kalori secara efektif sehingga kelebihan kalori disimpan sebagai lemak.

Fokuslah pada latihan kekuatan yang dapat membantu membangun massa otot. Selain itu, konsumsi protein dan serat agar perut terasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol asupan kalori.

4. Sering Merasa Kedinginan
Jika Anda kerap merasa dingin padahal suhu sekitar normal, bisa jadi metabolisme Anda menurun. Orang dengan gangguan tiroid atau obesitas sering mengalami suhu tubuh rendah karena proses pembakaran energi dalam tubuh tidak optimal.

Mengonsumsi makanan hangat dan bergizi serta melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan suhu tubuh secara alami.

5. Keinginan Mengidam Makanan Manis dan Berlemak
Metabolisme yang lambat bisa membuat tubuh mencari energi instan lewat makanan tinggi gula dan lemak. Makanan tersebut memang memberikan energi cepat, tapi jika dikonsumsi berlebihan, justru menambah masalah berat badan dan kesehatan.

Atur pola makan dengan memasukkan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Hindari ngemil makanan olahan dan tinggi gula secara berlebihan.

6. Perubahan Suasana Hati yang Mendadak
Perubahan mood yang cepat dan tanpa alasan jelas juga bisa berhubungan dengan metabolisme lambat. Ketidakseimbangan hormon dan rendahnya energi dapat membuat seseorang mudah marah, cemas, atau merasa tidak stabil secara emosional.

Pastikan Anda cukup istirahat dan hindari begadang. Cobalah melakukan kegiatan relaksasi seperti membaca, menulis jurnal, atau meditasi ringan untuk membantu menenangkan pikiran.

7. Masalah Pencernaan
Metabolisme yang lambat juga memengaruhi sistem pencernaan, yang berdampak pada masalah seperti sembelit, perut kembung, dan buang air besar tidak teratur.

Untuk mengatasi hal ini, tingkatkan konsumsi serat dari sayur, buah, dan biji-bijian. Pastikan juga Anda cukup minum air putih dan rutin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki.


Cara Alami Meningkatkan Metabolisme

Meski metabolisme tidak bisa diubah secara drastis dalam waktu singkat, ada beberapa langkah alami yang bisa membantu meningkatkannya secara bertahap:



Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein membutuhkan energi lebih banyak untuk dicerna dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga membantu membakar kalori lebih efektif.


Hindari Pengurangan Kalori Berlebihan
Mengurangi asupan kalori secara drastis malah membuat metabolisme melambat karena tubuh mencoba menghemat energi.


Rutin Berolahraga
Latihan kekuatan dan High Intensity Interval Training (HIIT) dapat meningkatkan massa otot, yang berperan besar dalam membakar kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat.


Pastikan Tidur yang Cukup
Kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon.


Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis meningkatkan hormon kortisol yang dapat memperlambat metabolisme. Luangkan waktu untuk relaksasi dan lakukan aktivitas yang membuat Anda senang.




Memahami tanda-tanda metabolisme yang melambat dan menerapkan cara alami untuk meningkatkannya dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih sehat dan bugar. Jangan abaikan sinyal tubuh dan segera ambil langkah tepat agar energi tetap optimal dan berbagai fungsi tubuh berjalan dengan baik