Mengenal Sleep Hygiene, Kunci Tidur Berkualitas dan Sehat

Tampang.com | Tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental. Sleep hygiene atau kebersihan tidur adalah kumpulan kebiasaan yang membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak dan segar saat bangun.

Apa Itu Sleep Hygiene?
Sleep hygiene mencakup praktik-praktik seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari kebiasaan buruk yang mengganggu kualitas tidur.

Memperbaiki sleep hygiene membantu mengurangi gangguan tidur seperti insomnia dan rasa kantuk berlebihan di siang hari.

Tips Meningkatkan Sleep Hygiene
Beberapa langkah yang bisa dilakukan:



Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan


Hindari penggunaan gawai atau layar elektronik minimal satu jam sebelum tidur


Batasi konsumsi kafein dan makanan berat menjelang malam


Ciptakan suasana kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk


Lakukan relaksasi ringan seperti peregangan atau meditasi sebelum tidur



Dampak Positif Sleep Hygiene
Sleep hygiene yang baik tak hanya meningkatkan kualitas tidur, tapi juga mendukung daya tahan tubuh, konsentrasi, dan suasana hati yang lebih stabil.

Kurang tidur atau tidur yang terganggu berisiko meningkatkan stres, gangguan metabolik, dan menurunkan produktivitas sehari-hari.

Kapan Perlu Konsultasi?
Jika Anda sudah menerapkan sleep hygiene tapi tetap mengalami gangguan tidur kronis, sebaiknya konsultasi ke dokter atau spesialis tidur untuk penanganan lebih lanjut.

“Gangguan tidur yang berlangsung lama bisa jadi tanda masalah kesehatan lain yang perlu ditangani segera,” jelas dr. Sinta, dokter spesialis tidur.