Mengapa Berat Badan Susah Naik dan Cara Mengatasinya

Banyak orang merasa kesulitan untuk menaikkan berat badan meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari genetik hingga gaya hidup. Memahami penyebab dan mengetahui cara mengatasinya dapat membantu mencapai berat badan yang diinginkan.

1. Metabolisme yang Cepat

Salah satu alasan utama mengapa berat badan susah naik adalah karena memiliki metabolisme yang cepat. Metabolisme adalah proses tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. Orang dengan metabolisme cepat cenderung membakar kalori lebih cepat, sehingga sulit untuk menyimpan kalori sebagai lemak atau massa otot.

Cara Mengatasi: Konsumsi makanan yang tinggi kalori dan nutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan produk susu. Tambahkan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dalam masakan untuk menambah kalori tanpa mengurangi nilai gizi.

2. Genetik

Genetik juga memainkan peran penting dalam berat badan seseorang. Beberapa orang secara alami memiliki tubuh yang lebih kurus karena faktor genetik. Jika orang tua atau anggota keluarga lainnya juga memiliki tubuh yang kurus, besar kemungkinan Anda juga akan mengalami hal yang sama.

Cara Mengatasi: Konsistensi adalah kunci. Tetap berpegang pada pola makan yang kaya kalori dan nutrisi serta rutinitas olahraga yang tepat. Jangan mudah menyerah dan terus pantau perkembangan berat badan Anda.

3. Gangguan Pencernaan

Masalah pencernaan seperti intoleransi makanan, sindrom iritasi usus, atau penyakit celiac bisa mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan. Hal ini bisa menyebabkan sulitnya menaikkan berat badan meskipun sudah makan dalam jumlah yang cukup.

Cara Mengatasi: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah ada gangguan pencernaan yang perlu diatasi. Diet eliminasi atau pemeriksaan alergi makanan bisa membantu mengidentifikasi masalah. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi.

4. Aktivitas Fisik yang Tinggi

Orang yang memiliki aktivitas fisik tinggi seperti atlet atau pekerja yang membutuhkan banyak tenaga sering kali kesulitan untuk menaikkan berat badan. Kalori yang terbakar selama aktivitas fisik bisa lebih banyak daripada kalori yang dikonsumsi.

Cara Mengatasi: Makan lebih sering dan dalam porsi yang lebih besar. Pastikan makanan yang dikonsumsi kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Camilan tinggi kalori seperti kacang-kacangan, buah kering, dan protein shake juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalori harian.

5. Stres dan Kesehatan Mental

Stres, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya bisa mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Stres kronis dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang bisa mempengaruhi berat badan.

Cara Mengatasi: Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan. Pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat juga bisa membantu mengurangi dampak stres pada berat badan.

6. Kurangnya Asupan Nutrisi yang Tepat

Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori tapi rendah nutrisi seperti junk food tidak akan membantu menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk membangun massa otot dan menyimpan lemak dengan baik.

Cara Mengatasi: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Protein adalah komponen penting untuk membangun otot, jadi pastikan untuk mengonsumsi cukup protein setiap hari.