Mendadak Populer! Terapi Pernapasan ala "Box Breathing" Diminati Anak Muda untuk Atasi Stres

Tampang.com | Di tengah tekanan hidup modern yang makin intens, teknik relaksasi sederhana seperti "box breathing" atau pernapasan kotak mulai digemari kalangan muda. Metode ini dikenal efektif menurunkan stres, menstabilkan emosi, dan memperbaiki konsentrasi hanya dalam hitungan menit.

Apa Itu Box Breathing?
Box breathing adalah teknik bernapas dengan pola 4-4-4-4: tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik, dan tahan lagi 4 detik sebelum mengulangi. Teknik ini awalnya digunakan oleh pasukan elit militer untuk menjaga ketenangan saat berada dalam situasi ekstrem.

Alasan Anak Muda Mulai Tertarik
Banyak anak muda merasa metode ini praktis, bisa dilakukan kapan saja—di kamar, saat kerja, bahkan sebelum tidur. Tanpa alat bantu, tanpa aplikasi, cukup dengan waktu luang beberapa menit saja untuk kembali fokus dan tenang.

Efek Positif yang Terbukti
Riset menunjukkan box breathing membantu menurunkan detak jantung, mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, dan mengurangi hormon stres kortisol. Bahkan, bagi penderita gangguan kecemasan ringan, teknik ini bisa menjadi penolong cepat tanpa efek samping.

Jadi Bagian Gaya Hidup Sehat Harian
Banyak pelatih mindfulness dan terapis kesehatan mental kini menyarankan box breathing sebagai bagian dari rutinitas harian. Tidak harus menggantikan terapi profesional, tapi cukup sebagai langkah pendukung untuk menjaga kestabilan emosi dan ketahanan pikiran.