Memahami Pentingnya Asupan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang dan Sistem Imun

Tampang.com | Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.

Peran Vitamin D untuk Tulang
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam usus yang penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan berisiko mengalami osteoporosis serta patah tulang.

Dukungan Vitamin D pada Sistem Imun
Selain itu, vitamin D juga berperan dalam modulasi sistem imun dengan meningkatkan respons tubuh terhadap infeksi. Hal ini membuat vitamin D berperan penting dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

Sumber Vitamin D Alami dan Suplemen
Paparan sinar matahari pagi merupakan sumber utama vitamin D alami. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu yang diperkaya. Suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan terutama bagi mereka yang memiliki risiko kekurangan, seperti lansia dan orang yang jarang terpapar sinar matahari.

Tips Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan untuk menghabiskan waktu sekitar 10-30 menit setiap hari di bawah sinar matahari pagi tanpa pelindung matahari. Namun, perlu diingat agar tidak berlebihan dan tetap menjaga kulit dari risiko kerusakan.