Mata Cepat Lelah saat Menatap Layar? Waspadai Gejala Digital Eye Strain!

Tampang.com | Di era digital saat ini, aktivitas menatap layar telah menjadi bagian tak terelakkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, hampir semuanya melibatkan perangkat elektronik seperti komputer, tablet, atau smartphone. Sayangnya, penggunaan layar secara berlebihan dapat memicu kondisi yang disebut digital eye strain atau sindrom penglihatan komputer.

Apa Itu Digital Eye Strain?

Digital eye strain adalah kondisi kelelahan pada mata akibat terlalu lama menatap layar digital. Umumnya muncul setelah 2 jam atau lebih menatap layar tanpa jeda. Gangguan ini tidak bersifat permanen, namun bisa sangat mengganggu aktivitas harian dan produktivitas.

Gejala yang Sering Terjadi



Mata kering dan terasa perih


Pandangan kabur atau berbayang


Sakit kepala ringan hingga sedang


Mata berair secara berlebihan


Nyeri di leher, bahu, atau punggung akibat posisi duduk yang tidak ergonomis


Kesulitan fokus dari layar ke objek nyata



Penyebab Umum Digital Eye Strain



Kurangnya kedipan mata saat menatap layar


Pencahayaan ruangan yang tidak sesuai


Posisi duduk atau sudut pandang yang buruk


Jarak layar terlalu dekat atau terlalu jauh


Paparan cahaya biru dari layar secara terus-menerus



Siapa yang Rentan Terkena?



Pekerja kantoran yang menggunakan komputer lebih dari 6 jam per hari


Pelajar atau mahasiswa yang sering belajar daring


Gamer yang menghabiskan waktu lama di depan layar


Pengguna media sosial aktif sepanjang hari



Cara Mengurangi dan Mencegah Digital Eye Strain



Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).


Atur pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang atau silau.


Gunakan filter cahaya biru di layar perangkat.


Kedipkan mata secara sadar untuk menjaga kelembapan alami.


Pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah mata, dan jarak layar sekitar 50–70 cm.


Gunakan tetes mata buatan jika mata terasa sangat kering.



Mata adalah jendela produktivitas dan kenyamanan harian. Jangan abaikan sinyal kelelahan yang muncul. Dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa tetap aktif di dunia digital tanpa mengorbankan kesehatan mata.