Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Bantu Pencernaan dan Cegah Gula Darah Naik Tajam

Tampang.com | Kebiasaan duduk atau langsung rebahan setelah makan ternyata bisa berdampak negatif pada kesehatan. Sebaliknya, melakukan jalan kaki ringan selama 10–15 menit setelah makan justru memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh, khususnya untuk sistem pencernaan dan kadar gula darah.

“Setelah makan, tubuh sedang bekerja mencerna makanan. Jika kita diam atau bahkan langsung tidur, proses pencernaan jadi lambat dan risiko naiknya gula darah meningkat,” ujar dr. Aisyah Latifah, Sp.PD, dokter penyakit dalam dari Yogyakarta.

Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan



Meningkatkan Pencernaan
Jalan kaki membantu mempercepat pergerakan makanan di saluran cerna sehingga mengurangi rasa kembung dan sembelit.


Menstabilkan Gula Darah
Aktivitas ringan setelah makan bisa mencegah lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.


Meningkatkan Energi dan Fokus
Jalan kaki memperlancar aliran darah dan oksigen ke otak, membuat tubuh terasa lebih segar dan tidak mengantuk.


Mendukung Kesehatan Jantung
Kebiasaan ini terbukti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.



Kapan dan Bagaimana Cara Melakukannya?



Waktu Tepat: 5–10 menit setelah makan, jangan langsung


Durasi Ideal: 10–15 menit cukup untuk memberi efek positif


Intensitas: Cukup jalan santai, tidak perlu cepat


Rutin: Lakukan setiap hari setelah makan utama (sarapan, makan siang, dan/atau malam)



Siapa yang Perlu Menerapkan Kebiasaan Ini?



Pekerja kantoran yang sering duduk seharian


Penderita diabetes atau memiliki riwayat gula darah tinggi


Orang dengan gangguan pencernaan atau GERD ringan



Jalan Kaki Setelah Makan, Kebiasaan Ringan dengan Dampak Besar
Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki sejenak setelah makan bisa menjadi salah satu kunci menjaga pencernaan sehat dan metabolisme tubuh tetap optimal. Tidak perlu olahraga berat, cukup gerakan ringan dengan konsistensi tinggi.