Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Ketahui

Tampang.com | Buah pepaya merupakan salah satu buah tropis yang kaya akan kandungan alami bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain rasanya yang segar, pepaya memiliki berbagai khasiat yang mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung. Kandungan antioksidan, enzim papain, serta vitamin-vitamin penting dalam pepaya menjadi kunci utama manfaatnya bagi kesehatan.

Beragam Manfaat Pepaya bagi Kesehatan

Konsumsi pepaya secara rutin dapat memberikan banyak manfaat. Berdasarkan sumber dari Healthline dan Cleveland Clinic, berikut ini beberapa keunggulan pepaya untuk tubuh:



Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Vitamin C dan likopen yang tinggi dalam pepaya berperan sebagai antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga bisa mencegah penyumbatan pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung.


Mendukung Kesehatan Pencernaan
Enzim papain pada pepaya efektif membantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan. Konsumsi rutin pepaya juga dapat meredakan keluhan gangguan pencernaan seperti kembung dan sembelit.


Memiliki Sifat Antikanker
Pepaya kaya akan beta-karoten dan likopen yang berfungsi melawan radikal bebas penyebab kanker. Beberapa studi bahkan menunjukkan potensi pepaya dalam membantu melawan sel kanker, termasuk kanker payudara.


Meningkatkan Sistem Imun
Satu buah pepaya kecil mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin C yang penting untuk memperkuat sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi tubuh dari infeksi.


Melindungi Kesehatan Mata
Beta-karoten dalam pepaya diubah menjadi vitamin A yang sangat penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah gangguan penglihatan seperti degenerasi makula dan rabun senja.


Menjaga Kesehatan Kulit
Antioksidan dalam pepaya membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah penuaan dini berupa kerutan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.



Kandungan Nutrisi dalam Pepaya

Pepaya bukan hanya kaya manfaat, tetapi juga kaya nutrisi. Dalam satu buah pepaya kecil (sekitar 152 gram), terdapat sekitar 59 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Pepaya juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti:



Vitamin C (157% kebutuhan harian)


Vitamin A (33%)


Folat atau vitamin B9 (14%)


Kalium (11%)


Vitamin B kompleks, kalsium, magnesium, dan vitamin K



Kandungan karotenoid seperti likopen dalam pepaya juga mudah diserap tubuh, sehingga manfaatnya bisa langsung dirasakan.

Saran Konsumsi Pepaya

Untuk mendapatkan manfaat optimal, konsumsi pepaya sekitar 150–200 gram per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda. Namun, hindari konsumsi berlebihan, terutama jika Anda alergi lateks atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, karena pepaya dapat memperkuat efek obat tersebut.

Dengan berbagai keunggulan ini, pepaya menjadi pilihan buah sehat yang mudah didapat dan bisa dikonsumsi dalam berbagai variasi, seperti smoothie, salad buah, atau sebagai camilan segar sehari-hari.