Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin Beserta Saran Porsi yang Tepat

Buah jeruk telah lama dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan. Selain rasanya yang segar, buah ini juga memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan, terutama bagi ibu hamil. Bahkan, buah jeruk menjadi salah satu sumber vitamin C dan zat besi yang sangat penting bagi ibu hamil. 

Selain kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk juga mengandung berbagai mikronutrien seperti kalsium dan potasium yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Hal ini dikatakan oleh Leyla Shamayeva, seorang ahli diet berbasis di New York.

Buah jeruk juga kaya akan folat, yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil. Asam folat dapat membantu dalam pembentukan tabung saraf bayi, mencegah cacat otak, dan membantu perkembangan janin secara keseluruhan. Selain itu, konsumsi jeruk juga dapat membantu mengatasi masalah dehidrasi dan menyediakan nutrisi yang penting untuk ibu hamil. 

Tak hanya itu, masih ada manfaat lainnya yang tidak kalah penting, seperti membantu mengurangi stres, memperkuat sistem imun, dan membantu pertumbuhan otak dan tulang bayi. Konsumsi jeruk juga membantu dalam mengontrol tekanan darah, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan kulit.

Meskipun jeruk memiliki banyak manfaat, konsumsi tetap harus dalam jumlah yang tepat. Untuk ibu hamil, sekitar 85 mg vitamin C per hari sudah cukup. Tidak disarankan untuk mengonsumsi jeruk secara berlebihan karena dapat menyebabkan masalah pada lambung, terutama bagi ibu hamil yang rentan terkena maag. Konsultasikan dengan dokter mengenai jumlah konsumsi buah jeruk yang aman saat hamil.

Untuk variasi konsumsi, jeruk juga dapat diolah menjadi salad buah, jus jeruk, atau es lilin, sehingga ibu hamil tidak bosan mengonsumsi buah jeruk setiap hari.

Dengan begitu, diketahui bahwa buah jeruk memiliki banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Namun, sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter di setiap langkah perubahan pola makan saat hamil. Sesuaikan dosis konsumsi dan variasi makanan yang menyehatkan untuk ibu hamil. Semoga artikel ini bermanfaat bagi calon ibu yang sedang mengandung dan ingin mengetahui manfaat buah jeruk untuk kesehatan mereka.