Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Cara Alami Meningkatkan Imunitas dan Kesehatan Tulang

Tampang.com | Berjemur di bawah sinar matahari pagi sering dianggap sepele, padahal aktivitas sederhana ini menyimpan sejumlah manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D alami, yang berperan besar dalam menjaga kekebalan tubuh dan kekuatan tulang.

Menurut dr. Dimas Harianto, Sp.PD, spesialis penyakit dalam dari Jakarta, “Sinar matahari pagi merangsang produksi vitamin D, yang berperan penting dalam metabolisme kalsium dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang menghindari matahari karena khawatir kulit menggelap.”

Mengapa Vitamin D dari Matahari Penting?



Meningkatkan Imunitas Tubuh
Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi dan memperkuat sistem imun alami.


Mendukung Kesehatan Tulang dan Gigi
Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan, yang penting untuk mencegah osteoporosis.


Memperbaiki Suasana Hati
Paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati.


Mengatur Ritme Sirkadian Tubuh
Berjemur pagi hari dapat membantu memperbaiki pola tidur karena berperan sebagai sinyal alami bagi otak untuk memulai hari.



Kapan dan Bagaimana Cara Berjemur yang Benar?



Waktu Terbaik: Antara pukul 07.00–09.00 pagi saat sinar matahari masih lembut


Durasi yang Disarankan: 10–15 menit setiap hari tanpa tabir surya


Bagian Tubuh yang Terpapar: Lengan, kaki, wajah, dan punggung jika memungkinkan


Hindari Matahari Siang: Di atas pukul 10.00, sinar UVB berisiko merusak kulit



Siapa yang Perlu Berjemur Rutin?



Lansia yang rentan kekurangan vitamin D


Anak-anak dalam masa pertumbuhan


Orang yang jarang keluar rumah atau bekerja di dalam ruangan



Jadikan Berjemur Sebagai Bagian dari Rutinitas Sehat Harian
Berjemur tidak memerlukan biaya atau alat khusus, namun memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh. Dengan waktu yang tepat dan konsisten, berjemur pagi hari bisa jadi langkah sederhana untuk meningkatkan imunitas dan menjaga tulang tetap kuat.