Manfaat Berjalan Kaki dan Waktu Terbaik untuk Melakukannya

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik termudah dan paling terjangkau yang memberikan berbagai manfaat kesehatan untuk segala usia. Selain membantu mencegah sejumlah penyakit, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia Anda.

Yang menarik, Anda tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya besar untuk mulai berjalan kaki. Sepasang sepatu yang nyaman sudah cukup. Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berjalan kaki? Berikut penjelasannya.

Manfaat Berjalan Kaki di Pagi Hari

Berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi cara efektif untuk memulai hari dengan penuh energi. Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah, membangunkan sistem saraf, dan membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari dapat mengurangi ketertarikan pada foto makanan dibandingkan dengan aktivitas lain. Ini menunjukkan bahwa berjalan kaki pagi hari dapat membantu mengontrol nafsu makan, yang pada akhirnya mendukung gaya hidup sehat.

Selain itu, udara pagi yang segar dan sinar matahari pagi kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Berjalan Kaki di Pertengahan Pagi

Untuk Anda yang bekerja kantoran dan banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer, berjalan kaki di pertengahan pagi dapat menjadi solusi untuk menjaga tubuh tetap aktif. Setelah bekerja beberapa saat, mengambil jeda sejenak untuk berjalan kaki dapat membantu meregangkan otot dan mengurangi rasa lelah.

Menurut Andrew White, seorang pelatih pribadi bersertifikasi, berjalan kaki di waktu ini dapat memberikan kesegaran alami yang lebih baik dibandingkan bergantung pada kopi. Aktivitas ini juga membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama, yang sering menjadi penyebab nyeri punggung atau leher.

Berjalan Kaki Setelah Makan Siang

Salah satu waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah setelah makan siang. Studi pada tahun 2022 menemukan bahwa berdiri atau berjalan ringan setelah makan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang berlebihan.

Selain itu, berjalan kaki setelah makan siang juga dapat mencegah penumpukan lemak tubuh dan membantu mencapai target aktivitas fisik harian tanpa perlu meluangkan waktu khusus untuk olahraga.

Orang yang rutin berjalan kaki usai makan siang dilaporkan merasa lebih tenang, bahagia, dan siaga. Hal ini juga efektif mengurangi stres yang sering kali muncul di tengah hari kerja.

Berjalan Kaki di Sore Hari

Jika Anda tidak terbiasa bangun pagi, berjalan kaki di sore hari bisa menjadi alternatif yang ideal. Menurut White, sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga berjalan kaki dapat membantu mengendurkan otot dan menyegarkan pikiran setelah seharian bekerja.

Berjalan kaki di sore hari juga dapat menjadi transisi yang baik antara aktivitas kerja dan waktu istirahat. Aktivitas ini membuat tubuh lebih rileks, mengurangi ketegangan fisik, serta membantu Anda bersiap untuk menikmati waktu santai di malam hari.

Berjalan Kaki di Malam Hari

Bagi Anda yang sibuk sepanjang hari, berjalan kaki di malam hari bisa menjadi solusi untuk tetap aktif. Aktivitas ini dapat membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja keras.

White merekomendasikan berjalan kaki sekitar satu jam sebelum tidur. Selain membuat tubuh lelah secara alami sehingga tidur lebih nyenyak, aktivitas ini juga dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari. Dengan demikian, berjalan kaki di malam hari tidak hanya membantu menjaga pola tidur tetapi juga mendukung manajemen berat badan.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki?

Waktu terbaik untuk berjalan kaki bergantung pada rutinitas dan kebutuhan pribadi Anda. Berikut rekomendasi berdasarkan tujuan:


Pagi hari: Untuk meningkatkan energi dan membangunkan tubuh.
Pertengahan pagi: Untuk menyegarkan diri dari rutinitas pekerjaan.
Setelah makan siang: Untuk mengatur kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati.
Sore hari: Untuk transisi dari pekerjaan ke waktu istirahat.
Malam hari: Untuk relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.


Manfaat Kesehatan Berjalan Kaki

Berjalan kaki tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga memberikan manfaat mental, antara lain:



Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Aktivitas ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.


Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki, terutama di luar ruangan, dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mencegah depresi.


Mendukung Manajemen Berat Badan
Aktivitas ini membantu membakar kalori dan mengontrol nafsu makan.


Memperbaiki Kualitas Tidur
Berjalan kaki di malam hari membantu tubuh rileks, sehingga Anda tidur lebih nyenyak.


Meningkatkan Energi
Dengan meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, berjalan kaki membuat Anda merasa lebih segar dan bertenaga.