Manfaat Berjalan 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan

Tampang.com | Berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari memperkuat tulang dan otot, membantu menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Namun, tahukah Anda bahwa angka 10.000 langkah ini sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran alat penghitung langkah di Jepang pada tahun 1965, bukan berdasarkan penelitian ilmiah? Meski begitu, meningkatkan jumlah langkah harian, apapun jumlahnya, tetap memberikan efek positif bagi tubuh.

Berjalan kaki membakar kalori, yang berperan dalam menurunkan berat badan. Misalnya, berjalan dengan kecepatan sekitar 5,6 km/jam selama 30 menit bisa membakar kalori mulai dari 107 hingga 159, tergantung berat badan seseorang. Namun, penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada aktivitas fisik, melainkan juga dipengaruhi oleh pola makan, kualitas tidur, tingkat stres, dan kondisi kesehatan.

Selain itu, berjalan kaki termasuk latihan aerobik yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dengan cara menaikkan detak jantung dan pernapasan. Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, serta menurunkan kadar kolesterol. Dengan jantung dan paru-paru yang lebih sehat, Anda akan merasa lebih bertenaga dan tahan lama menjalani aktivitas sehari-hari.

Berjalan juga berdampak positif pada penurunan risiko berbagai penyakit, seperti kecemasan, kanker, demensia, hingga penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson. Aktivitas ini juga berperan dalam memperkuat tulang dan otot, yang sangat penting terutama bagi wanita pascamenopause untuk mencegah osteoporosis.

Manfaat lain dari berjalan kaki adalah membantu mengatur kadar gula darah dengan cara meningkatkan penggunaan gula oleh otot sebagai sumber energi, sehingga menurunkan risiko diabetes tipe 2. Tak kalah penting, berjalan dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental, bahkan untuk beberapa orang dengan depresi ringan, aktivitas ini mampu memberikan efek yang hampir setara dengan obat-obatan.

Berjalan juga bermanfaat bagi fungsi otak, membantu memperbaiki memori, meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan menciptakan pola pikir positif. Dengan berbagai manfaat tersebut, tidak perlu khawatir jika Anda belum mencapai target 10.000 langkah, karena bahkan berjalan dalam jumlah yang lebih sedikit juga baik untuk kesehatan.

Untuk mencapai manfaat optimal, Departemen Kesehatan Amerika Serikat merekomendasikan minimal 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang dalam seminggu, seperti berjalan cepat. Anda bisa meningkatkan jumlah langkah harian dengan cara sederhana seperti memilih parkir yang lebih jauh, menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan saat menelepon.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan lebih efektif, cobalah menambahkan variasi seperti jogging interval, berjalan di tanjakan, atau menambah kecepatan. Jika berjalan tidak memungkinkan karena kondisi tertentu, aktivitas lain seperti bersepeda, menari, berenang, atau aerobik air juga bisa menjadi alternatif yang baik.

Berjalan kaki adalah cara mudah dan murah untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Mulailah dari langkah kecil dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran Anda.