Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu kondisi yang berbahaya bagi kesehatan. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit turunan seperti jantung, stroke, bahkan kematian.

Menurut ahli jantung, Marianela Areces dari Pritikin Longevity Center, tekanan darah tinggi disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa di antaranya adalah gaya hidup yang tidak sehat, pola makan yang buruk, dan kurang olahraga.

"Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika, usia, pilihan gaya hidup, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya seperti obesitas, diabetes, dan penyakit ginjal. Kurangnya aktivitas fisik serta pola makan tinggi garam, gula, dan lemak juga menjadi faktor risiko," kata Marianela Areces seperti dikutip dari Eat This.

Terlepas dari itu, pola makan memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah. Sehingga, tekanan darah tinggi masih dapat dikontrol dengan beberapa makanan sehat berikut ini.

1. Sayuran Hijau

Martha Theran, RD, seorang Ahli Gizi di Pritikin Longevity Center, merekomendasikan untuk menambah asupan sayuran hijau. Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi diketahui kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

2. Buah Berri

Buah beri merupakan salah satu makanan manis yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah makanan lain yang menyehatkan jantung. Theran secara khusus merekomendasikan gandum karena mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Pisang

Menurut Theran, satu pisang sehari akan menjauhkan Anda dari dokter jantung. Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti ikan haring, ikan tenggiri, dan ikan salmon sangat direkomendasikan untuk diet yang menyehatkan jantung. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

6. Buah Bit

Bit juga efektif dalam mengendalikan tekanan darah karena mengandung nitrat yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

7. Bawang Putih

Bawang putih mungkin memiliki aroma khas, tetapi menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang ampuh. Bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat yang membantu merelaksasi pembuluh darah.

8. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan almond serta polong-polongan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang adzuki merupakan sumber yang baik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati.

"Studi telah menunjukkan hubungan antara konsumsi polong-polongan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah," kata Theran.

9. Biji-bijian

Theran merekomendasikan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah yang sedang. Ini ampuh sebagai sumber lemak sehat yang baik serta menambah protein dan serat dalam diet Anda.

Dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan sehat seperti yang telah disebutkan, tekanan darah tinggi dapat lebih terkontrol. Selain itu, menjaga gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga dan mengurangi konsumsi makanan tinggi garam juga sangat dianjurkan.