Kurang Tidur Ganggu Imunitas, Begini Cara Tingkatkan Kualitas Istirahat Malam Anda

Tampang.com | Di tengah aktivitas yang padat dan gaya hidup serba cepat, tidur sering kali menjadi hal pertama yang dikorbankan. Padahal, tidur berkualitas adalah bagian penting dari sistem pertahanan tubuh. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat melemahkan imunitas, mengganggu hormon, serta menurunkan produktivitas.

Mengapa Tidur Sangat Penting untuk Imun?
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tidur malam yang cukup membantu produksi sitokin—protein penting yang membantu melawan infeksi dan peradangan.

“Kurang tidur mengurangi produksi antibodi alami tubuh. Akibatnya, tubuh lebih rentan terhadap flu, infeksi, dan bahkan stres,” jelas dr. Ayu, dokter umum di Surabaya.

Gejala Kurang Tidur yang Sering Diabaikan
Banyak orang tak sadar bahwa mudah marah, sulit konsentrasi, dan sering sakit ringan adalah tanda bahwa kualitas tidur menurun.

“Kita tidak hanya butuh tidur dalam jumlah cukup, tapi juga dalam kualitas yang baik. Tidur yang sering terbangun juga termasuk gangguan tidur,” tambah dr. Ayu.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola tidur meliputi:



Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, termasuk akhir pekan


Menghindari kafein atau makan berat minimal 3 jam sebelum tidur


Membatasi paparan cahaya biru dari layar gawai menjelang tidur


Menciptakan suasana kamar yang gelap, tenang, dan sejuk


Rileksasi ringan seperti membaca atau mandi air hangat



“Latihan pernapasan atau teknik relaksasi bisa sangat membantu menurunkan gelombang stres sebelum tidur,” ujar Ika, psikolog klinis.

Berapa Lama Tidur Ideal?
Orang dewasa dianjurkan tidur 7–9 jam per malam, sementara remaja butuh 8–10 jam. Anak-anak bahkan lebih. Waktu tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.

“Tidur bukan kemewahan, tapi kebutuhan fisiologis. Prioritaskan seperti halnya makan atau olahraga,” tegas dr. Ayu.

Tidur Berkualitas adalah Pilar Imun yang Sering Terlupakan
Tidur nyenyak bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh, tapi juga menguatkan imun dan menstabilkan emosi. Jangan abaikan tidur karena tubuh yang bugar dimulai dari malam yang tenang.