Kurang Tidur Bisa Merusak Imunitas Tubuh, Jangan Disepelekan!

Tampang.com | Tidur bukan sekadar istirahat, tetapi proses penting yang memungkinkan tubuh memperbaiki diri dan menjaga keseimbangan imun. Ketika pola tidur terganggu, sistem kekebalan tubuh ikut melemah dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit.

Apa yang Terjadi Saat Kita Kurang Tidur?

Kurang tidur menyebabkan tubuh gagal memproduksi cukup sitokin, yaitu protein penting yang berperan dalam respons imun terhadap infeksi dan peradangan.

Ketika tubuh tidak mendapat waktu tidur yang cukup, produksi antibodi dan sel pelindung juga menurun, membuat tubuh lebih mudah terserang virus dan bakteri.

Dampak Jangka Pendek dan Panjang



Mudah Sakit: Satu malam begadang saja bisa menurunkan efektivitas sistem imun.


Pemulihan Lebih Lambat: Tubuh butuh tidur untuk menyembuhkan diri, termasuk dari luka dan infeksi ringan.


Peningkatan Risiko Penyakit Kronis: Kurang tidur jangka panjang berhubungan dengan hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.


Penurunan Fungsi Otak: Otak menjadi sulit fokus, mudah stres, dan suasana hati mudah berubah.



Berapa Lama Tidur yang Ideal?



Dewasa: 7–9 jam per malam


Remaja: 8–10 jam


Anak-anak: 9–12 jam



Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk regenerasi sel dan detoksifikasi tubuh secara alami.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur



Hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur.


Ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap.


Batasi konsumsi kafein dan gula di sore hari.


Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.



Tidur bukan kemewahan, melainkan kebutuhan biologis yang tidak bisa digantikan. Dalam dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan, menjaga waktu tidur bisa menjadi investasi kesehatan jangka panjang yang sering diremehkan.