Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Lebih Nyenyak

Tampang.com | Insomnia atau gangguan kesulitan tidur adalah masalah yang cukup umum di masyarakat modern. Kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental jika dibiarkan berlarut-larut.

Penyebab Umum Insomnia
Berbagai faktor dapat memicu insomnia, seperti stres, kecemasan, konsumsi kafein berlebihan, penggunaan gadget sebelum tidur, serta pola hidup tidak teratur.

Menurut dr. Anita Prasetyo, spesialis tidur, “Insomnia seringkali dipicu oleh kebiasaan buruk yang menyebabkan otak sulit untuk beristirahat.”

Dampak Insomnia bagi Kesehatan
Kurang tidur berdampak negatif seperti menurunkan daya konsentrasi, meningkatkan risiko depresi, serta melemahkan sistem imun tubuh.

Cara Mengatasi Insomnia



Batasi konsumsi kafein dan alkohol terutama menjelang malam


Buat rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari


Kurangi penggunaan gadget dan layar elektronik minimal satu jam sebelum tidur


Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap


Lakukan relaksasi atau meditasi untuk menenangkan pikiran



Kapan Harus Konsultasi Dokter?
Jika insomnia berlangsung lebih dari tiga minggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan profesional.