Ini Jam Makan yang Tepat untuk Diet Agar Cepat Mengurangi Berat Badan

Menjaga pola makan menjadi kunci utama dalam program diet untuk menurunkan berat badan. Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, jam makan juga menjadi hal penting dalam mencapai tujuan ini.

Mengapa jam makan menjadi penting dalam program diet? Makan secara teratur dapat membantu mengatur metabolisme tubuh. Pola makan yang teratur juga dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efektif, mencegah makan berlebihan, mengontrol rasa lapar, serta mencegah ngemil berlebihan yang dapat menggagalkan program diet.

Makan tepat waktu juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat malam hari. Kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi metabolisme serta nafsu makan.

Dalam menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan jam makan. Penentuan jam makan saat diet memiliki dampak besar terhadap keinginan untuk mengonsumsi makanan sepanjang hari. Menunda waktu makan juga bisa menyebabkan makan berlebihan atau beralih ke makanan tak sehat.

Menurut penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine, makan tepat waktu lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah daripada makan selama 12 jam atau lebih dalam 14 minggu.

Sarapan

Sarapan merupakan waktu yang penting saat menjalani program diet. Menurut ulasan tahun 2019 di Nutrients, orang yang sehat sebaiknya meluangkan waktu setidaknya 12 jam antara makan malam dan waktu sarapan keesokan harinya untuk mendapatkan manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi tubuh, mengurangi stres, dan membuat usus menjadi lebih sehat.

Tidak ada waktu yang pasti untuk sarapan. Setiap orang bisa mengatur waktu sarapan sesuai dengan kebiasaan dan kebutuhan tubuh masing-masing. Sebagai contoh, sarapan dapat dilakukan pada pukul 07:00 atau jika terlambat bangun, disarankan untuk sarapan tidak lebih dari satu jam setelah bangun tidur.

### Makan Siang

Waktu makan siang tampaknya memiliki dampak paling kecil terhadap penurunan berat badan, namun hal pentingnya adalah makan siang harus menjadi waktu makan terbesar. Front-loading, artinya mendapatkan sebagian besar kalori dan nutrisi harian yang dibutuhkan pada sore hari, dapat memberikan manfaat baik dari sudut pandang praktis maupun biologis.

Penelitian dari Universitas Murcia di Spanyol menunjukkan bahwa pukul 12:30 hingga 13:00 merupakan waktu makan siang terbaik. Makan siang pada waktu tersebut dapat membantu menjaga ritme tubuh dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan di sore dan malam hari.

 Waktu Makan Camilan

Selain waktu makan utama, waktu makan camilan juga penting dalam program diet. Camilan pagi disarankan dikonsumsi sekitar 3 jam setelah sarapan, dan camilan siang dapat dikonsumsi ketika merasa lapar di antara waktu makan siang dan malam.

Menurut penelitian yang dilakukan, pukul 11:01 sampai 15:14 merupakan waktu terbaik untuk makan camilan. Konsumsi camilan sehat seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan dapat membantu menjaga energi dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan di waktu makan utama.

 Makan Malam

Makan malam lebih baik dilakukan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Hal ini dapat mencegah keinginan makan camilan malam hari dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur.

Kualitas tidur yang baik sangat penting dalam menunjang program diet. Rhythm sirkadian yang baik dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, mengontrol glukosa darah, dan mengoptimalkan pencernaan di pagi hari. Makan malam pada jam 5 sore, dibandingkan jam 8 malam, berpotensi berdampak pada penurunan berat badan karena lebih sesuai dengan ritme tubuh.

Porsi makan juga perlu diperhatikan dalam program diet. Kontrol porsi makan akan membantu mewujudkan pola makan yang padat nutrisi. Ketika menjalani program diet, porsi makan yang seimbang akan membantu menjaga asupan kalori dan nutrisi yang tepat.

Selain memperhatikan pilihan makanan dan jadwal makan, mengontrol porsi juga merupakan hal penting dalam program diet. Beberapa panduan kasar untuk mengontrol porsi makan antara lain menyajikan sayuran atau salad sebanyak setengah piring, protein berkualitas tinggi seperti daging, ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan sebanyak seperempat piring, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sayuran bertepung sebanyak seperempat piring.

Menurut penelitian dalam Current Opinion in Biotechnology, ritme sirkadian yang baik juga dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, mengontrol glukosa darah, serta mengoptimalkan pencernaan di pagi hari. Dengan menerapkan pola makan dan jam makan yang tepat, program diet untuk menurunkan berat badan dapat berjalan lebih efektif dan sehat.

Melalui perhatian yang lebih dalam terhadap jam makan, diharapkan program diet untuk menurunkan berat badan dapat berjalan dengan lebih lancar. Dengan pola makan dan jam makan yang tepat, Bunda dapat mencapai target penurunan berat badan dengan lebih efektif. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Bunda yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan