Ingin Perut Rata? Yuk, Kita Plank!

Ingin perut rata, tapi rutinitas tak mendukungmu untuk pergi ke gym? Jangan khawatir, tak perlu risau. Perut rata hanya salah satu dari sekian manfaat dari melakukan plank! Apa itu plank? Plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh ditopang oleh kedua tangan, siku, dan dua ibu jari kaki dalam waktu tertentu. Posisi yang sederhana dan tidak membutuhkan alat. Jika pun memerlukan alat, itu hanya jika ingin ada variasi saja. Untuk posisi dasar plank, tak dibutuhkan alat khusus. Sederhana, mudah, namun efektif!

 

Nah, kita lihat lebih lengkap mengenai manfaat olahraga yang satu ini yuk!

Lihat dari pengertian plank saja, sudah terbayang kan manfaat yang ada dari melakukan plank ini adalah melatih otot lengan, paha, kaki, bokong, dan tentu saja perut. Sebagai percobaan awal, cobalah bertahan dalam posisi plank ini secara bertahap, mulailah dari 5 detik, lalu tambahkanlah waktunya setiap kali kamu mengulangi lagi gerakan plank ini.  Di awal percobaan, mungkin saja kamu akan merasa otot perut, paha, dan lengan sungguh berat menahan bobot badan. Mungkin, ketika awal mencoba ini akan kau rasakan badan gemetaran karena belum menemukan titik stabil posisi. Namun lambat laun gemetaran itu menghilang seiring dengan tubuh yang menemukan posisi stabilnya.

 

Dengan plank, ternyata kalori tubuh yang dibakar lebih banyak dibandingkan dengan kita sit up. Lakukan plank mulai dari 30 detik hingga 1 menit. Lakukanlah berulang. Sebagai tips, pasang stopwatch untuk lihat hitungan waktunya, juga pasanglah musik sebagai penyemangat. Di awal, mungkin waktu terasa sungguh berjalan lambat. Terkadang ada keinginan juga untuk self counting, namun berhubung mungkin kamu ingin segera memenuhi target hitungan, adakalanya (sering malah) self counting akan berjalan lebih cepat daripada waktu pada stop watch (note: pakailah waktu stopwatch, bukan self counting, untuk hasil hitungan yang lebih akurat).

 

Dengan plank kita bisa mendapatkan postur tubuh yang baik dan juga mencegah terjadinya penyakit yang berhubungan dengan tulang punggung. Metabolisme dan keseimbangan tubuh kita juga bisa meningkat. Selain itu, dengan plank stress seseorang juga bisa berkurang. Yuk, coba melakukan plank untuk kesehatan kita! Tunggu apa lagi? Tak perlu alat khusus kok!