Hati-Hati Ancaman Darah Tinggi, Berikut Tips Jitu Mengatasinya

Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis di mana tekanan darah dalam pembuluh darah meningkat. Standar normal tekanan darah dianggap adalah 130/80 mmHg atau lebih.

Darah tinggi memiliki dampak serius jika tidak segera ditangani, seperti risiko terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke. Ada beberapa faktor risiko yang dapat memicu hipertensi, seperti pola makan yang tidak sehat, faktor keturunan, dan adanya penyakit tertentu. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang dewasa untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin setiap tahun.

Memahami dampak serius dari hipertensi, banyak ahli kesehatan memberikan tips untuk mengatasi kondisi ini, selain dengan mengonsumsi obat-obatan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

1. Tidur Lebih Awal

Pelatih kebugaran dan kesehatan, Walter Gjergjaj, menekankan bahwa kebiasaan begadang atau kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi. Kondisi ini dapat diatasi dengan memastikan setidaknya 7 jam tidur berkualitas setiap malam.

Hal ini dapat dilakukan dengan tidur lebih awal dan meluangkan waktu untuk bersantai, serta menggunakan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Selain itu, penghentian konsumsi alkohol dan merokok juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

2. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Biji-bijian

Makanan yang tinggi garam berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk fokus pada konsumsi makanan sehat yang terdiri dari sayuran, biji-bijian, buah-buahan, protein rendah lemak, dan rendah garam.

Dianjurkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan mengganti camilan asin dengan makanan misalnya pisang, bayam, ubi, dan alpukat. Nutrisi yang seimbang dapat membantu menjaga berat badan pada kisaran sehat, yang secara langsung berdampak pada tekanan darah.

3. Prioritaskan Kebahagiaan

Kebahagiaan memainkan peran penting dalam kesehatan seseorang. Kebahagiaan dapat membantu dalam menurunkan stres, meningkatkan aliran darah, dan merelaksasi pembuluh darah.

Oleh karena itu, disarankan untuk tidak lupa bahagia, menghabiskan waktu bersama orang tercinta, serta tertawa. Humor, sosialisasi, dan acara komedi dapat meningkatkan suasana hati dan membuat individu memiliki kerangka pikir positif untuk berolahraga.

Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional yang pada akhirnya dapat memengaruhi tekanan darah.

4. Banyak Bergerak

Olahraga merupakan obat terbaik untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk hipertensi. Olahraga teratur minimal 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga intens per minggu dapat membantu mengurangi tekanan darah serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Olahraga di luar ruangan pun memberikan manfaat tambahan yang berkaitan dengan sinar matahari, udara segar, dan berhubungan dengan alam.