Diet Keto Bisa Turunkan Berat Badan, Tapi Waspadai Efek Samping Ini!

Tampang.com | Diet ketogenic atau diet keto semakin populer di kalangan yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Pola makan ini menekankan konsumsi tinggi lemak, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat, sehingga tubuh masuk kondisi ketosis untuk membakar lemak sebagai sumber energi utama.

Manfaat Diet Keto yang Sering Dilaporkan



Penurunan berat badan signifikan dalam waktu singkat


Peningkatan energi dan fokus mental


Pengurangan rasa lapar berlebih



Namun, di balik manfaatnya, diet keto juga punya potensi efek samping yang perlu diwaspadai agar tidak malah merugikan kesehatan.

Efek Samping Umum Diet Keto
1. ‘Keto Flu’
Pada tahap awal, banyak yang merasakan gejala mirip flu, seperti pusing, lelah, mual, dan sulit konsentrasi. Ini terjadi karena tubuh menyesuaikan diri dengan sumber energi baru.

2. Masalah Pencernaan
Konsumsi lemak tinggi dan serat rendah bisa menyebabkan sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.

3. Bau Mulut
Karena proses ketosis menghasilkan keton yang berbau khas, beberapa orang mengalami bau mulut tidak sedap selama menjalani diet ini.

4. Risiko Kekurangan Nutrisi
Diet keto yang ketat bisa membuat tubuh kekurangan vitamin dan mineral penting karena pembatasan konsumsi buah, sayur, dan beberapa jenis makanan.

5. Dampak Jangka Panjang Masih Diragukan
Belum banyak penelitian jangka panjang tentang efek diet keto terhadap kesehatan jantung, ginjal, dan metabolisme secara menyeluruh.

Siapa yang Sebaiknya Hindari Diet Keto?
Orang dengan kondisi ginjal kronis, gangguan hati, atau wanita hamil dan menyusui disarankan konsultasi dulu ke dokter sebelum mencoba diet keto.

Tips Menjalani Diet Keto dengan Aman



Perbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat untuk penuhi serat dan vitamin


Minum air putih cukup agar terhindar dari dehidrasi


Jangan lupa cek kesehatan secara berkala jika diet keto dijalani dalam jangka panjang


Konsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai