Daftar 5 Ikan Laut yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil serta Manfaatnya Jika Dimakan

Ikan laut telah lama dikenal sebagai sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi penting seperti omega-3, mineral, dan vitamin. Namun, tidak semua jenis ikan laut aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Seiring dengan itu, kita perlu mengetahui jenis-jenis ikan laut yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil serta manfaatnya jika dikonsumsi, baik untuk kesehatan maupun kebersihan. Berikut adalah daftar 5 ikan laut yang aman dikonsumsi ibu hamil serta manfaatnya jika dimakan.

1. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan laut yang kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 pada salmon sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Selain itu, kandungan proteinnya juga sangat baik untuk pertumbuhan janin dalam kandungan. Dengan kandungan nutrisi yang tinggi, salmon sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

2. Sarden

Sarden adalah sumber yang baik dari kalsium, vitamin D, protein, dan omega-3. Kandungan kalsium pada sarden dapat membantu perkembangan tulang dan gigi janin. Selain itu, kandungan protein yang tinggi juga bagus untuk pertumbuhan janin.

3. Anchovy

Anchovy merupakan ikan laut kecil yang kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan kalsium. Kalsium pada anchovy sangat baik untuk perkembangan tulang dan gigi janin, sedangkan asam lemak omega-3 dapat membantu perkembangan otak janin. 

4. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang sangat baik. Ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak janin. Namun, ibu hamil perlu memperhatikan konsumsi tuna karena kadar merkuri dalam tuna bisa tinggi.

5. Cod

Cod adalah sumber protein, fosfor, vitamin B, dan selenium. Kandungan vitamin B pada cod sangat baik untuk kesehatan saraf ibu hamil dan janin, sedangkan fosfor dan selenium membantu perkembangan tulang dan gigi janin.

Selain daftar ikan laut yang aman dikonsumsi ibu hamil di atas, manfaat mengonsumsi ikan laut bagi kesehatan juga tidak bisa diabaikan. Kandungan omega-3 pada ikan laut baik untuk kesehatan jantung, menurunkan risiko depresi, serta meningkatkan fungsi otak. Selain itu, kandungan protein dan vitamin pada ikan laut juga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Ikan laut memiliki banyak manfaat, kita juga harus memperhatikan kebersihan ikan yang dikonsumsi. Pastikan ikan tersebut segar, bebas dari ceceran logam berat seperti merkuri, dan bersih dari bakteri atau parasit yang dapat membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, pastikan ikan laut yang dikonsumsi telah diolah dengan baik sebelum dikonsumsi.