Daftar 15 Makanan Tinggi Protein Ampuh Turunkan Berat Badan

Makanan dengan kandungan protein tinggi seringkali menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Protein memiliki peran penting dalam membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa jenis makanan tinggi protein yang efektif dalam program penurunan berat badan.

Ada berbagai sumber protein, baik dari hewan maupun tumbuhan, yang dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Tak hanya itu, protein juga memiliki Efek Termal Makanan (TEF) yang lebih tinggi dibanding lemak atau karbohidrat, sehingga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat dicerna.

Telur

Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein utama bagi tubuh. Kandungan protein yang tinggi dalam telur membuatnya menjadi pilihan populer bagi orang-orang yang menjalani program diet atau rutin berolahraga. Dengan hanya sekitar 70 kalori per telur, telur mengandung 6 gram protein yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.

Kacang

Kacang-kacangan merupakan makanan sehat yang kaya akan protein dan serat. Kombinasi protein dan serat dalam kacang-kacangan membuatnya sangat mengenyangkan dan membantu mengendalikan asupan makanan selama waktu makan maupun camilan.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani juga merupakan salah satu makanan berprotein tinggi yang efektif untuk menurunkan berat badan. Mengandung 15-17 gram protein per porsi 5,3 ons, yogurt Yunani rendah lemak dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Protein kacang polong

Kacang polong, yang memiliki kandungan serat yang tinggi, notabene baik untuk kesehatan pencernaan dan mampu membuat perasaan kenyang lebih lama, membantu mengontrol asupan makanan.

Dada ayam

Dada ayam, terutama bagian tanpa tulang dan kulit, merupakan pilihan rendah lemak dan tinggi protein untuk program penurunan berat badan. Konsumsi dada ayam dapat memberikan sekitar 26 gram protein per porsi 4 ons.

Tunas

Tunas adalah sumber protein tinggi yang juga mengandung zat gizi lain seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan kalsium. Namun, perlu diperhatikan batasan konsumsi untuk menghindari terlalu tingginya asupan merkuri.

Quinoa

Quinoa, biji-bijian yang kaya nutrisi, juga menjadi pilihan padat protein yang cocok untuk menjaga asupan kalori terkendali.

Tahu

Selain itu, tahu merupakan sumber protein nabati lengkap dengan kandungan lemak yang rendah, membuatnya menjadi makanan yang baik untuk menurunkan berat badan.

Salmon

Salmon, sumber protein tanpa lemak yang kaya akan asam lemak omega-3, dapat membantu menjaga kenyang dan membatasi ngemil yang tidak diperlukan.

Kacang lentil

Kacang lentil, meskipun mungkin kurang dikenal, merupakan sumber protein yang baik untuk program penurunan berat badan, disertai dengan vitamin dan nutrisi lainnya.

Kacang kenari

Meningkatkan konsumsi kacang kenari dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang dan risiko obesitas yang lebih rendah pada orang dewasa, sehingga menjadi pilihan yang efektif untuk program diet.

Whey Protein

Whey protein memiliki beragam manfaat untuk penurunan berat badan, antara lain menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan membantu menjaga massa otot.

Protein Kasein

Protein kasein, yang diserap tubuh secara perlahan, dapat menjaga perasaan kenyang dalam jangka waktu lebih lama, membantu mengurangi asupan makanan.

 Keju cottage rendah lemak

Keju cottage rendah lemak merupakan sumber protein tinggi yang juga rendah lemak, cocok untuk membantu menurunkan berat badan.

Dari berbagai jenis makanan tinggi protein di atas, dapat disimpulkan bahwa konsumsi protein tinggi dapat sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa diet yang seimbang dan gaya hidup sehat lainnya juga turut berperan penting dalam mencapai tujuan kebugaran dan berat badan ideal. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Temukan makanan tinggi protein yang sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.